De voordelen van zwemsprints versus afstand

Afstandszwemmers hebben mentale en fysieke hardheid, en ze plagen soms sprinters omdat ze lui zijn, maar zwemmen sprints neemt kracht en uitstekende conditionering. Afstand is een relatieve term bij het zwemmen in een zwembad, maar in het algemeen hebben sprintworkouts korte, intense sets. Endurance workouts lijken misschien afmattend, simpelweg omdat je meer kilometers hebt gezet, maar snelle sprintsets testen echt je cardiovasculaire conditie.

Tijdens een 25-meter sprintrace adem je misschien niet uit. (Afbeelding: Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Sterkte

Zwemmen is sneller dan een uitstekende techniek. Je hebt explosieve kracht nodig voor snelheid. Door de lat hoog in te stellen, of beter gezegd, het interval laag voor een 50- of 100-meter sprint, moet je je inspanningen opvoeren. Sterke rugspieren en schouders helpen je freestyle snel te zwemmen, maar de make-up van je spiervezels is ook van belang. Iedereen heeft spiervezels die snel en langzaam twijnen. Het is te voorspellen dat de snel bewegende vezels die zijn waar je op vertrouwt voor intense snelheid. Genetica, in plaats van training, bepaalt welk percentage snel- en langzaam-twitch spierweefsel je hebt, maar sprinttraining leert je hoe je deze spieren het beste kunt gebruiken.

Energie

Zwemmen is een aerobe sport en het is afhankelijk van een constante toevoer van zuurstof om je uithoudingssets te houden. Sprinten is niet afhankelijk van aerobe energiestofwisseling. Wanneer je alles in een sprint doet, dwingt de extreme inspanning je slag te voeden met anaerobe metabolisme. Een snelle manier om energie te krijgen, anaerobe metabolisme produceert ook melkzuur als bijproduct, dat het pijnlijke branderige gevoel produceert dat je krijgt tijdens piek- en piekmomenten. Sprinttraining bij racesnelheden helpt je te wennen aan het ongemak en ondanks het te presteren.

Verloving

Zelfs als je geen wedstrijdzwemmer bent, vermengt sprinttraining je routine, houdt je bezig en energiek. Eindeloze ronden leiden tot verveling en spiervermoeidheid, dus het toevoegen van enkele sprintsets kan je fysiek en mentaal weer op het rechte pad brengen. Zwemmen sprints in je race tempo, of de beste inspanning, maakt je vertrouwd met het gevoel snel in het water te bewegen. Als je sneller aan het zwemmen bent, train je lichaam en geest om sneller te zwemmen, zelfs als je niet aan het sprinten bent.

overwegingen

Sprinttrainingen kunnen afmattend en vermoeiend zijn, dus coaches plannen ze niet elke dag. Ze mengen sprints in met aërobe trainingen om verwonding en vermoeidheid te voorkomen. Bepaal voor een basissprint een comfortabel interval van 100 meter, de tijd die je nodig hebt om 100 meter in een gematigd tempo te voltooien. Voer 5 x 100 meter uit, of vijf herhalingen van 100 meter, waardoor uw zwemtijd met vijf seconden per 100 meter wordt verkort. Als uw basistijd bijvoorbeeld twee minuten is, moeten uw 100-meter-tijden 1:55, 1:50, 1:45 en 1:40 minuten zijn. Herhaal de set, maar stop als je je beroerte-techniek niet kunt volhouden door vermoeidheid.