Technieken voor hardlopen en ademhalen op grote hoogte

Hardlopen op grote hoogte vormt zowel uitdagingen als zorgen. De lucht op grotere hoogte is hetzelfde als lucht op alle hoogtes, maar een daling van de barometrische druk beïnvloedt de manier waarop de zuurstof in de lucht in uw lichaam komt. De daling van de barometerdruk vermindert de hoeveelheid zuurstof die wordt opgenomen in elke ademhaling die u neemt. Om de afname van zuurstof te compenseren, is de natuurlijke reactie van je lichaam om sneller te ademen in een poging meer zuurstof op te nemen. Verschillende technieken kunnen je helpen ademhalingsmoeilijkheden op grotere hoogte te overwinnen.

Een verandering in de ademhalingstechniek kan u helpen op grote hoogte te rennen. (Afbeelding: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Ademhaling onder druk

Een techniek genaamd pressure breathing kan je helpen de hoeveelheid koolstofdioxide die je uitademt tijdens het hardlopen te vergroten. Beurs je lippen en uitademen zo diep mogelijk. Hierdoor krijg je bij elke ademhaling meer koolstofdioxide uit je lichaam. De grotere afgifte van kooldioxide uit uw longen maakt een eenvoudiger uitwisseling met de zuurstof in de lucht mogelijk.

hydratatie

Omdat verdamping sneller optreedt op grotere hoogte, zult u het waarschijnlijk een grotere uitdaging vinden om de hoeveelheid vocht die uit uw lichaam vrijkomt te bepalen. Je zweet zal sneller verdampen, dus je merkt misschien niet de hoeveelheid vocht die je lichaam verlaat. Wanneer u op grote hoogte aan lichaamsbeweging doet of doet, drink dan veel vocht.

koolhydraten

Eet meer koolhydraten als je op grote hoogte loopt of traint. Koolhydraten hebben minder zuurstof nodig dan eiwit om in uw systeem te metaboliseren. Dit zorgt voor de aanhoudende voedingsstoffen en brandstof die nodig zijn op grote hoogte. De snelheid van uw metabolisme neemt de eerste paar dagen toe dat u op een grotere hoogte woont. Daarom moet uw dieet ook meer vet bevatten totdat uw lichaam zich aanpast aan de verandering in hoogte. Raadpleeg een voedingsdeskundige of neem contact op met uw arts voordat u naar een grotere hoogte reist of op grotere hoogte gaat sporten.

overwegingen

Als u normaal niet op grote hoogte woont, moet u niet meteen een training volgen als u zo'n gebied krijgt. Begin langzaam als u begint met trainen. Je lichaam zal zich anders gedragen op hogere hoogten. Let op eventuele veranderingen in uw lichaam. Als je na een paar dagen in de bergen je normale zelf niet voelt, keer dan terug naar een lagere hoogte.