Tai Chi basisstappen voor beginners

Tai chi, ook wel tai chi chuan genoemd, is ontwikkeld als krijgskunst in het 13e-eeuwse China. Het combineert vloeiende bewegingen en ontspanning met diepe ademhaling en wordt wereldwijd beoefend als een gezondheidsbevorderende vorm van fysieke activiteit.

Als je tai chi wilt gaan oefenen, kun je het beste beginnen met de basisstappen. (Afbeelding: webphotographeer / E + / GettyImages)

De praktijk heeft bewezen gezondheidsvoordelen, zoals stressvermindering, verbeterde lichaamshouding, evenwicht, verhoogde spierkracht in de benen en algemene mobiliteit. Tai chi is geschikt voor mensen van alle leeftijden en kan zelfs worden beoefend door mensen met een handicap, waaronder rolstoelgebruikers.

Er zijn verschillende soorten tai chi, afhankelijk van de manier waarop het lichaam de houdingen vasthoudt en de snelheid van de beweging. Grotendeels zijn de bewegingen vrij zachtaardig en worden veel gedaan in een positie vergelijkbaar met een squat. Als je hoopt om te beginnen met het beoefenen van de krijgskunst, kun je een les bekijken of een gratis sessie volgen voordat je je aanmeldt voor een volledige cursus.

Tai Chi stapt op te warmen

Er zijn een aantal opwarmoefeningen die je kunt doen voordat je aan je training begint. Opwarmen kan je focus, intentie en ademhaling op het goede spoor krijgen voordat je je basisti-chi-bewegingen begint.

Warmups bevatten hoofdrollen, waarbij je je hoofd zachtjes in de ene richting rondcirkelt, de andere zachtjes terwijl je diep ademhaalt; het eenvoudige stuk, wanneer je je voorover buigt en langzaam weer omhoog komt met je handen op je heupen; schouder rollen; arm cirkels met je armen uitgestrekt naar de zijkanten; fruit plukken, waarbij je met je benen op schouderbreedte uit elkaar staat en naar boven reikt; kniekringen; en heuprollen.

Lees verder: Vergelijking van de voordelen van Tai Chi & Yoga

Tai Chi gaat aan de slag

Warrior & Scholar

Deze zet is een van de tai chi-basics. Breng uw voeten samen en ontspan uw handen aan uw zijde. Adem in terwijl je je knieën buigt en zakt, de linker hand plat en met de rechter hand omhoog in een vuist. Blijf ademen, bedek je rechtervuist met je linkerhand en til op. Kom naar een rechtopstaande houding. Adem uit, laat los en zink weer naar beneden.

Borstel de knie

Begin deze beweging in een goede houding. Til een hand op, met de pols aan de voorkant. De andere hand bevindt zich voor het lichaam, de palm is naar beneden gericht. Terwijl je een voet naar voren brengt, draai je je lichaam in de taille en duw je je opgeheven hand naar voren, terwijl je de andere hand naar beneden legt. Om af te sluiten, omcirkel je je armen terug naar de beginpositie. Adem uit op de druk met de bovenste hand en adem op de cirkel terug.

Deel de paardenmanen

Breng beide handen bovenop elkaar met een ruimte in het midden, met de handpalmen naar elkaar gericht, alsof je een bal draagt. Verplaats je gewicht naar de voet die zich aan dezelfde kant bevindt als de bovenste hand. Dus als je rechterhand bovenaan staat, verplaats je je gewicht naar je rechtervoet. Breng het tegenoverliggende been vooraan en beweeg je hand naar voren alsof je een frisbee gooit, terwijl je je gewicht naar het voorbeen verplaatst. De andere hand moet op en neer gaan om te "rusten op het hoofd van een grote hond".

Lees verder: De beste Tai Chi-dvd's voor beginners