Zwemmen ronden versus een elliptische om gewicht te verliezen

Oefening is een essentieel onderdeel van een goede gezondheid. Regelmatige sessies van cardiovasculaire training vormen de grootste component van een afslankprogramma omdat het in korte tijd veel calorieën kan verbranden. Je hebt veel opties om uit te kiezen bij cardio-zwemmen en de elliptische trainer is slechts twee. Over het algemeen kunt u meer calorieën op de elliptische trainer verbranden dan dat u gaat zwemmen.

Man swimming laps (Afbeelding: Randolph Jay Braun / iStock / Getty Images)

Gewichtsverlies creëren

Als u wilt afvallen, moet u een negatieve calorische balans creëren. Met andere woorden, eet minder calorieën dan u regelmatig verbrandt. Om 1 pond vet te verliezen, moet je nog eens 3.500 calorieën verbranden. Een combinatie van verminderde calorie-inname, samen met verhoogde hoeveelheden fysieke activiteit wordt geadviseerd om veilig en effectief af te vallen. Probeer ongeveer 1 tot 2 lbs te verliezen. per week voor langdurig gewichtsverlies.

Zwemmen

Zwemmen biedt een volledige lichaamsmethode voor cardiovasculaire oefeningen. Je gebruikt je beide armen en benen om je door het water te drijven. Het is non-impact en geschikt voor de meeste mensen als een manier van oefenen. U kunt verschillende streken gebruiken, zoals de borstuitslag of de borstcrawl, die uw lichaam verschillende uitdagingen bieden en de intensiteit van de trainingssessie kunnen veranderen. Een 155-pond. iemand kan ongeveer 446 calorieën verbranden in een uur zwemmen.

elliptisch

De elliptische trainer is een andere veelzijdige methode voor cardio-oefeningen. Sommige crosstrainers hebben beweegbare armen om zowel uw boven- als onderlichaam te laten werken, terwijl anderen alleen uw benen gebruiken. Het heeft een lage impact en is vergelijkbaar met lopen op de loopband met betrekking tot de belasting van uw gewrichten. U kunt de intensiteit wijzigen door de weerstand, het tempo of de helling van de elliptische trainer aan te passen. Een 155-pond. iemand kan ongeveer 670 calorieën in één uur op de elliptische trainer verbranden.

overwegingen

De grootste factor bij het kiezen van een vorm van cardio voor gewichtsverlies is hoe uitdagend het voor u is. Als je een zwemmer bent, zal de elliptische trainer je harder laten werken en je helpen effectiever af te vallen. Je tempo / intensiteit is ook een factor. De verbrande calorieën in één uur zijn bij benadering. Als je langzaam op de elliptische trainer gaat met een lage weerstand maar snel zwemt, verbrand je meer calorieën terwijl je zwemt.