Zwemmen na de bevalling
Zwemmen na de bevalling helpt je om af te vallen en de spiertonus te herstellen. Het verhoogt ook je kracht en energie, die na je zwangerschap en bevalling kan worden afgenomen. Zwemmen is vooral gunstig omdat het je boven- en onderlichaam en je kern werkt. Bovendien heeft het een lage impact en vermindert het de belasting van uw gewichtdragende gewrichten, die tijdens de zwangerschap losser worden. Raadpleeg eerst uw arts en volg enkele richtlijnen om na uw bevalling veilig te zwemmen.
Een jonge vrouw die in een zwembad zwemt (Afbeelding: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images)Wanneer begin je met zwemmen?
Sommige vrouwen kunnen beginnen met oefeningen zoals lopen in een zacht tot matig tempo binnen een paar dagen na de bevalling. Het is echter het beste om te wachten tot je lochia - de vaginale afscheiding na de bevalling - stopt voordat je begint te zwemmen. Lochia begint gewoonlijk zeven tot tien dagen na de bevalling af te lopen, maar zal niet nog eens twee tot vier weken volledig stoppen. En als je een episiotomie hebt gehad, moet je wachten tot het goed genezen is, meestal na vier weken, voordat je gaat zwemmen. Als u daarvoor terugkeert, kan dit leiden tot een mogelijke infectie.
Wanneer begin je te zwemmen na een keizersnede?
Over het algemeen kun je zes tot acht weken na een keizersnede naar de sportschool gaan of een volledige workout hervatten. Tenzij uw wond niet goed geneest of is geïnfecteerd, is er geen reden waarom u niet zou kunnen beginnen met zwemmen zodra de lochia ophoudt, volgens Chrissie Gallagher-Mundy, directeur van de London Academy of Personal Fitness en auteur van "Cesarean Recovery ." U moet echter wachten tot u de goedkeuring van uw arts heeft voordat u na een keizersnede gaat zwemmen. Zelfs met haar goedkeuring, wil je misschien wachten tot je geen kramp of pijn meer hebt in je incisie
Gewichtsverlies door postpartumzwemmen
Zodra u begint te oefenen na de bevalling, werk uw weg tot 30 minuten tot een uur per dag. Zwemmen gedurende een uur verbrandt ongeveer 400 calorieën, volgens AskDrSears.com. Als u ook ongeveer 100 calorieën uit uw dieet snijdt, verliest u elke week 3.500 calorieën, oftewel 1 pond. Vermijd te veel obsessen over calorieën, vooral als u borstvoeding geeft. Je baby heeft de extra voedingsstoffen nodig die een goed dieet biedt.
overwegingen
Controleer uw gezondheid na de bevalling om te bepalen of u klaar bent om na de bevalling met zwemmen of andere oefeningen te beginnen. Tempo jezelf - er is geen haast. Let op symptomen die problemen signaleren, zoals bloeden of meer pijn. Als u na het zwemmen deze symptomen heeft, raadpleeg dan uw arts. Drink ook water vóór, tijdens en na uw zwemsessie om uitdroging te voorkomen. Vermijd alleen zwemmen; nieuwe moeders zijn meestal uitgeput en je kunt snel moe worden. Het is het beste om een vriend of familielid in de buurt te hebben voor het geval u hulp nodig heeft.
