Super-gemakkelijk Gym Workout Plan om af te vallen voor een vrouw
Vrouwen die gewicht willen verliezen, hebben de hulp nodig van eenvoudige gymnastiekoefeningen om hun doelen te bereiken. Gemakkelijke gymnastiekoefeningen helpen vrouwen die net beginnen, gemotiveerd te blijven. Gemakkelijke workouts werken ook voor vrouwen die weinig tijd hebben om in de sportschool door te brengen en het meeste behoefte hebben aan hun work-out. Probeer deze supereenvoudige trainingsroutines om je te helpen meer calorieën te verbranden en overtollige kilo's kwijt te raken.
Loopband lopen helpt bij het verbranden van calorieën. (Afbeelding: kzenon / iStock / Getty Images)Langzaam en gestaag wint de race
Het bouwen van cardio-uithoudingsvermogen zal helpen om vet efficiënter te verbranden. (Afbeelding: Maridav / iStock / Getty Images)Door cardio-uithoudingsvermogen langzaam en gestaag uit te bouwen, leert het lichaam efficiënter vet te verbranden. Volgens de Fit Day-website vermindert langzaam toenemende cardio-activiteit het risico op pijn of letsel aan uw gewrichten tijdens en na uw training. Doe 30 tot 45 minuten gym-card met matige intensiteit voorafgaand aan krachttraining - elliptische apparaten, lopen op een loopband, stationair fietsen of groepsoefeningen zoals lessen op dansbasis - ten minste vijf dagen per week. Verander uw activiteit elke dag om verschillende spieren te trainen en om uw interessegraad op peil te houden.
De weerstand Machinefactor
Trainen met gewichtbestendige machines in uw plaatselijke sportschool helpt spiermassa op te bouwen. (Afbeelding: payphoto / iStock / Getty Images)Trainen met gewicht-resistente machines in uw plaatselijke sportschool helpt bij het opbouwen en versterken van spieren tijdens het verbranden van vet. Gewichtweerstandsmachines helpen ook het cardiovasculaire uithoudingsvermogen tijdens het trainen te versterken. De Fit Healthy Moms-website raadt dit soort oefeningen aan om meer droge spieren door het lichaam te bouwen en vet te verliezen in probleemgebieden. Doe drie sets van 8 tot 10 herhalingen met één minuut tussen de sets op de lat pull-down machine, beenmachine, borstpersmachine en de buikmachine drie dagen per week. Begin met een gewicht dat comfortabel is en verhoog het gewicht naarmate het aantal herhalingen te gemakkelijk wordt.
Pilates vergieten
Pilates kan beginners helpen om kilo's kwijt te raken. (Afbeelding: endopack / iStock / Getty Images)Pilatesworkouts doen in de sportschool is een effectieve manier om calorieën te verbranden en kilo's af te nemen. Zelfs beginners kunnen een Pilates-les vinden om aan hun fitness- en gewichtsverliesbehoeften te voldoen. Popsugar Fitness raadt beginners aan een paar minuten eerder aan hun eerste klas te komen om de instructeur te ontmoeten en eventuele blessures of zorgen die u heeft te bespreken, en vragen te stellen over het starten van een Pilates-programma. Pilateslessen duren doorgaans 55 minuten en zijn een geweldige optie voor crosstraining met uw vaste trainingsschema.
Circuit-training branden
Circuit-trainingsprogramma's kunnen meer calorieën verbranden. (Afbeelding: GeorgeRudy / iStock / Getty Images)Eenvoudige circuittrainingsprogramma's met een lichtgewicht gewicht verbranden meer calorieën dan elke dag. Dus voor vrouwen die met een afslankingsprogramma beginnen, kan circuittraining een effectieve keuze zijn. Volgens Fitness online is circuittraining een reeks kracht- en / of cardio-oefeningen die twee tot drie keer worden herhaald met weinig tot geen rust tussen elke oefening in. Circuit-training vereist een horloge met een tweede hand tot tijd zowel uw oefeningen als de tijd ertussen. Begin met krachttraining op fitnessapparaten of met dumbbells met een gewicht dat u een minuut lang comfortabel zit, zonder van de ene oefening naar de andere te gaan zonder uit te rusten. Wissel deze bewegingen af met één minuut cardio die geschikt is voor je fitnessniveau. Loopband, elliptische machine, stationair fietsen of roeien kiezen. Voltooi het circuit vier keer door zonder onderbreking tussendoor gedurende in totaal 25 tot 30 minuten.
