Plaatsvervanger voor Kettlebell Swings
Kettlebells worden in de sportschool gebruikt om kracht, uithoudingsvermogen en explosiviteit te bouwen. De Russische oefenapparatuur wordt steeds populairder en een aantal sportscholen en trainingsfaciliteiten hebben ze voor enthousiaste sporters om te gebruiken voor trainingsdoeleinden. Het kan echter nodig zijn om vervangers te vinden voor kettlebell-schommels als uw sportschool deze niet heeft.
Een man traint op een zware tas. (Afbeelding: LuckyBusiness / iStock / Getty Images)Dumbbell Arm Swings
Het uitvoeren van armbewegingen met halters kan u helpen uw bovenlichaam te versterken als u geen kettlebells kunt gebruiken. Een van de bewegingen die je kunt doen met halters, is om ze verticaal te houden en je armen naar boven te zwaaien voordat je je elleboog buigt. Zwaai ze vervolgens weer naar beneden totdat ze zich voorbij het niveau van je bovenbeen uitstrekken. Doe 10 tot 15 armzwaaien met elke arm, neem een pauze van een minuut en herhaal de oefening.
Medicine Ball Twists
Draaien met een medicijnbal kan op dezelfde manier kracht en explosiviteit opbouwen als het gebruik van de kettlebells. Neem de medicijnbal en houd hem voor je buik met beide handen op heuphoogte. Zwaai de bal naar links en draai je heupen volledig. Breng de bal terug naar het midden en zwaai de bal vervolgens naar rechts. Breng het terug naar het midden. Voer 15 volledige wendingen uit, neem een pauze van een minuut en herhaal de set.
Zware tastraining met gewogen handschoen
Stoten gooien naar een zware tas kan enkele van dezelfde voordelen bieden als een kettlebell-training. Door de zware tas goed te raken, betekent dit dat je je hele lichaam gebruikt om een krachtige stoot uit te delen. Dat is hetzelfde als het doen van armzwaaien of liften met de kettlebell. Je tilt niet alleen de kettlebell op met je arm, schouder of rug. Je gebruikt al je spieren om het te doen. Hetzelfde geldt voor het ponsen van de zware tas. Als je tijdens je training zover bent dat je twee rondjes van drie minuten op de zware tas kunt doen, gescheiden door een rustperiode van een minuut, kun je de oefeningen met gewogen handschoenen doen om je lichaam een nog zwaardere training te geven.
Functie
De belangrijkste reden om kettlebells te gebruiken, is het bouwen van functionele sterkte. Dit kan alle sporters en ook iedereen die sterker en gezonder wil worden bij alle dagelijkse activiteiten ten goede komen. Echter, kettlebells bouwen ook uithoudingsvermogen bij correct gebruik. Als je geen toegang hebt tot kettlebells voor krachtopbouw en uithoudingsvermogen, kunnen elliptische trainers je ook helpen bij deze functie wanneer je de verticale armgrepen gebruikt om je lichaamsgewicht in beweging te houden.
Warnng
Armschommelingen met kettlebells kunnen erg belastend zijn. Totdat je bent gecontroleerd door een instructeur, moet je ze niet gebruiken als je de controle kunt verliezen. Hetzelfde geldt voor het gebruik van dumbbells voor armschommelingen. Sommige sportscholen kunnen een slecht zicht hebben op sportliefhebbers die tijdens het slingeren van hun armen aanzienlijke snelheid genereren. Gebruik hars op je handen, zodat je de gewichten in de hand kunt houden terwijl je ze zwaait.
