Suboccipitale oefeningen
De suboccipitale spieren bevinden zich onder uw achterhoofdsbeen, dat in het onderste deel van uw schedel ligt. Wanneer de suboccipitale spieren, waaronder de rectum capitis posterior major en minor en obliquus capitis superior en inferieur, gespannen of onderontwikkeld zijn, is pijn in het hoofd en de nek mogelijk. Andere oorzaken van dit ongemak zijn stress en een verkeerde houding. Als u consistente pijn ervaart in uw hoofd en suboccipitale spieren, praat dan met uw arts over oefeningen en pijnstillende alternatieven.
Vrouw met nekpijn. (Afbeelding: Anetlanda / iStock / Getty Images)Suboccipital Stretch
Het uitrekken van de suboccipitale spieren kan overbelasting en knoopsensaties in uw nek voorkomen. Ga staan met je rug en hoofd tegen een muur of zit met je rug recht tegen de rug van een stoel. Trek je kin naar achteren totdat je nek recht is. Als je deze oefening met je rug tegen een muur uitvoert, trek je je kin naar achteren totdat je nek de muur raakt. Houd deze positie ongeveer vijf seconden vast voordat u hem loslaat. Onthoud dat je je kin niet omhoog kunt tillen tijdens deze oefening. U kunt deze oefening maximaal zeven keer per dag uitvoeren.
Vooruit en achteruit strekt zich uit
Spanning en stress op uw suboccipitale spieren kunnen worden verlicht door andere eenvoudige rekoefeningen. De voorwaartse en achterwaartse rek kan worden uitgevoerd aan uw bureau op het werk of tijdens het ontspannen thuis. Ga op de rand van een stoel zitten met je rug recht, kin parallel aan de grond. Laat je hoofd langzaam naar voren kantelen totdat je een stuk achter in je nek voelt. Houd deze positie vijf seconden vast, til vervolgens je kin op en kantel je hoofd naar achteren totdat je een stuk voelt in het bovenste gedeelte van je nek. Houd deze positie vijf seconden vast. Voer deze oefening de hele dag uit voor verlichting van nekpijn en pijn.
Liegen hoofd liften
Om uw nekspieren verder te versterken, gaat u op de grond liggen of op een oefenmat op uw buik, waarbij uw kin ook op de grond rust. Als je wilt, laat je je voorhoofd rusten op een opgerolde handdoek. Til je hoofd ongeveer 1 cm van de vloer en houd gedurende 10 seconden vast. Voltooi dagelijks 10 sets van deze oefening.
Voorzichtigheid
Probeer deze oefeningen niet zonder de toestemming en instructie van uw zorgverlener. Als de behandelingen die u zoekt geen verlichting geven of ongemak ervaren op een regelmatige basis, raadpleeg dan uw arts over alternatieve behandelingen. Aanpassingen in uw nek kunnen mogelijk zijn met de hulp van een erkende chiropractor.
