Strategieën voor het zwemmen van een halve mijl
Zwemmen is een goede oefening, maar het komt niet altijd vanzelf. Je kunt je langeafstandszwemvermogen verbeteren als je traint voor een triatlon of andere competitie. Omdat zwemmen je gewrichten minder belast, wil je misschien gewoon langere afstanden zwemmen om je gezondheid te verbeteren. Leren om zuurstof te besparen, uithoudingsvermogen te ontwikkelen en met zo min mogelijk weerstand door het water te bewegen, kan je helpen om een halve mijl of meer te zwemmen. Zwem niet alleen lange afstanden, vooral als je geen sterke zwemmer bent. Vraag uw arts voordat u aan een inspannend trainingsprogramma begint.
Coördinatie van ademhaling en beweging helpt je om lange afstanden te zwemmen. (Afbeelding: Thinkstock / Comstock / Getty Images)Ademen
Hoewel je misschien denkt dat je lange afstanden niet kunt zwemmen vanwege spiervermoeidheid in je armen en benen, kan vermoeidheid van de ademhalingsspieren, die je helpt te ademen, eigenlijk meer vermoeidheid in het water veroorzaken. Wanneer uw ademhalingsspieren moe worden, leidt uw lichaam zuurstof af van andere spieren om de ademhalingsspieren van brandstof te voorzien en vermoeidheid te veroorzaken. Een onderzoek uitgevoerd door onderzoekers van de Universiteit van Buffalo en gerapporteerd in het European Journal of Applied Physiology van maart 2010, mat de effecten van respiratoire training om de ademhaling en het ademvolume te verhogen, de hoeveelheid lucht die u in en uit uw longen beweegt, op zwemuithoudingsvermogen. Als u met uw zwemcoach werkt om uw ademhalingscapaciteit te vergroten, kunt u uw vermogen om een halve mijl te zwemmen vergroten, zonder moe te worden.
Uw bewegingen coördineren
Zwemmen houdt ingewikkelde bewegingen in en het coördineren van je arm- en beenbewegingen neemt efficiënt de praktijk in beslag. Het hebben van een zwemcoach om je bewegingen te evalueren, kan je zwakke plekken helpen op te sporen. Wanneer je niet op een soepele, gecoördineerde manier beweegt, gebruik je extra energie die het moeilijk kan maken om een halve mijl te zwemmen. Trek met je handen door het water en houd je ellebogen gebogen in een hoek van 90 graden in plaats van ze op slot te houden, zwemcoach en fysiotherapeut adviseert Jen Adley. Schop vanaf je heupen en trap niet harder dan je nodig hebt om jezelf door het water te duwen.
Je slepen verminderen
Als je zwemt, beweeg je tegen de weerstand van het water in. Vechten tegen het water vertraagt je en vermoeit je. Om de weerstand tijdens het zwemmen te verminderen, raden veel coaches aan om omhoog te zwemmen, wat betekent dat je heupen hoger in het water rijden dan je hoofd doet. Door je lichaam zo recht mogelijk uit te lijnen, verminder je wrijving en slepen. Door je hoofd op te heffen, wordt je lichaam uitgelijnd. Houd je hoofd naar beneden, leidend met de bovenkant van je hoofd in plaats van je voorhoofd, met het waterniveau over de kruin van je hoofd, zegt zwemcoach Priscilla Kawakami op de Beginnende Triathlete-website.
Comfortabel worden in het water
Angst kan je lichaam stijf maken, waardoor extra energie wordt verbruikt en het moeilijker wordt om lange afstanden te zwemmen. Als angst je tegenhoudt wanneer je een halve mijl zwemt, vooral in open water of water boven je hoofd, voel je dan comfortabel door te oefenen in ondiep water. Wetende dat je gewoon kunt opstaan om verdrinken te voorkomen, neemt de angst weg die je te veel in het water laat knallen of inefficiënt ademhalen tijdens de training. Begin met korte afstanden en verhoog geleidelijk totdat je gemakkelijk een halve mijl kunt zwemmen. Zodra je helemaal op je gemak bent in ondiep water, ga je naar dieper water.
