Maagkrampen na crunches

Je hebt misschien die ervaring gehad van wakker worden de dag na een intense ab-training met pijnlijke buikspieren. Het goede nieuws is dat het kan betekenen dat je sterker wordt en op weg bent om een ​​fikse six-pack te halen. Het slechte nieuws is dat, nou, je voelt je ongemakkelijk.

Na crunches, kunt u last krijgen van buikkrampen. (Afbeelding: gradyreese / E + / GettyImages)

Maagkrampen na crunches kunnen gewoon het gevolg zijn van rigoureus sporten of trainen na een periode van weinig beweging. Het kan ook een spanning in de buikspieren betekenen of een gevolg van overdreven gebruik. Wat de reden ook is, het is belangrijk om te onthouden hoe je na een training verkrammingen kunt voorkomen en hoe je de pijn kunt verlichten..

Buikspieren 101

De buikspieren spelen een fundamentele rol in uw dagelijkse bewegingen. Zitten, staan, bukken en nog veel meer zou niet mogelijk zijn als het niet voor de spieren in uw buik was. In feite zijn het juist die spieren die beweging toestaan, de romp ondersteunen en bepaalde organen op hun plaats houden.

Het is ook belangrijk om te weten dat er vier verschillende buikspiergroepen zijn: transversus abdominis, rectus abdominis, externe schuine spieren en intern schuine spieren. De transversus abdominis stabiliseert de romp; de rectus abdominis is bij contractering het zogenaamde "six-pack"; en de obliques bevinden zich aan de zijkanten van de rectus abdominis-spieren.

Ab Krampen na een training

Buikkrampen worden vaak veroorzaakt door een Spierpijn, wat kan resulteren uit overmatig gebruik of overstrekking. De kramp kan ook het gevolg zijn van spierpijn met vertraagde aanvang (DOMS), wat gebruikelijk is na een inspannende training en binnen een paar dagen vanzelf moet verdwijnen.

Als je pijn ervaart van DOMS, kun je de hersteltijd versnellen door voorzichtig te trainen, zoals wandelen of zwemmen.

Als je buikspieren extreem pijnlijk zijn na crunches, kan dit betekenen dat je het overdreef. Probeer het aantal crunches dat je per training doet te verzachten.

Lees verder: Oorzaken van ernstige maagkrampen tijdens sit-ups

Hoe Spierspanningen voorkomen

Je kunt spierspanning voorkomen door warming-up of stretching voordat je gaat trainen. Spieren die sterk en flexibel zijn, lopen minder snel letsel op. Als je ab-oefeningen doet, kan het helpen om je spierkracht op te bouwen, te beginnen met een paar crunches en geleidelijk toe te voegen.

Lees verder: Krampen in de buik krijgen als u sit-ups doet

Manieren om symptomen te verlichten

Er zijn een paar effectieve manieren om buikkrampen te verlichten als gevolg van buikpijn:

• U kunt een gelverpakking, ijspak of diepvriesgroente gewikkeld in een doek 20 minuten in het zere gebied aanbrengen. Herhaal elke drie tot vier uur.

• Als je maagspieren pijn doen, kun je niet-voorgeschreven pijnstillers nemen, zoals paracetamol of ibuprofen.

• Summit Medical Group beveelt aan om vochtige hitte toe te passen om spieren te helpen ontspannen voor een training. Breng een verwarmingskussen 10 tot 15 minuten vóór een training aan. Houd er rekening mee dat je geen warmte moet toepassen als je last hebt van zwelling of ontsteking.