Maag Aches na het hardlopen

Je gaat hardlopen en alles is in orde, maar kort nadat je bent gestopt, lijkt je maag van streek. Daar is niets ongewoons aan.

Buikpijn na het hardlopen kan worden veroorzaakt door slechte maaltijdtiming. (Afbeelding: Marc Bruxelle / iStock / Getty Images)

Lopers hebben nogal wat maagklachten, in de mate dat ze hun eigen syndroom hebben uitgevonden: "Runner's Stomach", wat van alles kan zijn, van misselijkheid tot krampen.

Er zijn een aantal verschillende mogelijke oorzaken. Sommigen van hen kunnen worden verholpen met kleine veranderingen in voedingsgewoonten, terwijl andere een ernstiger onderliggende aandoening kunnen betekenen.

Lees verder: Misselijkheid, braken en hoofdpijn met inspanning

Maaltijd timing

Wanneer je loopt, zoals je zou verwachten, snelt je bloedtoevoer naar je ledematen, waardoor de bloedtoevoer naar je interne organen met wel 80 procent afneemt. De maag is ok hiermee, zolang het geen zwaar werk te doen heeft, maar een grote maaltijd, veel eerder dan drie uur voordat je loopt, kan veroorzaken dat je maag in weeën gaat, waardoor een krampachtig, pijnlijk gevoel ontstaat na of tijdens je rennen.

Wanneer je stopt met rennen, in plaats van onmiddellijk terug te vloeien in de kern, maakt het bloed eigenlijk een laatste grote golf in de richting van de ledematen. Als je maag net iets te veel last draagt, kan dat genoeg zijn om maagpijn te veroorzaken.

Hardlopen als je te veel honger hebt, heeft zijn eigen problemen, waardoor je duizelig, misselijk en mogelijk buikpijn krijgt. De American Council on Exercise adviseert om ongeveer een half uur voor het hardlopen een lichte, gemakkelijk verteerbare koolhydraat snack te hebben.

Vloeistofinname

Het is goed als het op dit moment aanvoelt, het is geen fantastisch idee om grote hoeveelheden koude drank te pakken direct nadat je hebt gelopen. Drink water dat op kamertemperatuur is - langzaam - om te voorkomen dat je het water blijft voelen.

Vermijd NSAID's

Neemt u niet-steroïde ontstekingsremmers (NSAID's) zoals ibuprofen (Advil), naproxen (Alleve) of zelfs gewoon oude aspirine om uw pijnen en leed te voorkomen voordat u wegrent? Dat is geen goed idee, omdat het nemen van NSAIDS vóór het sporten de darmwand kan beschadigen. U kunt na uw run maagpijn krijgen en na verloop van tijd kunnen de medicijnen ulcera en bloedingen veroorzaken. Ibuprofen kan in het bijzonder de genezingsduur van de pijntjes en kwalen waarop je het hebt doorgenomen ook daadwerkelijk belemmeren.

ibuprofen vóór de training mag toenemen het risico op letsel aan het bewegingsapparaat en vertraging genezing door de synthese van collageen te verminderen

Wacht een half uur voordat je in één keer grote hoeveelheden vloeistof drinkt. (Afbeelding: Gabriela Medina / Blend Images / Getty Images)

liesbreuk

Een hernia is een opening of scheur in de buikwand, meestal aan de navel of in de liesstreek. Een hernia laat de maag of darmen doordringen, waardoor ze kunnen worden verstrengeld door het omliggende spierweefsel, waardoor de bloedsomloop naar het getroffen gebied wordt afgesneden en de mogelijkheid van necrose toeneemt.

Een verstrikte hernia zal waarschijnlijk niet onopgemerkt blijven, want de pijn is ondraaglijk en je zou je hoofd schreeuwen om naar een ziekenhuis te worden gebracht. Rennen met een hernia kan echter sympathische zenuwuiteinden irriteren die kunnen leiden tot spasmen en andere pijnsensaties. Hernia's worden operatief gecorrigeerd.

Lees verder: Buikpijn bij hardlopen