Stepper Vs. elliptisch

Op het eerste gezicht lijken een traptredende machine en een elliptische trainer erg op elkaar. De voetplatforms op deze machines worden op verschillende manieren gebruikt en bieden verschillende soorten trainingen. Bepaal wat uw huidige fitnessdoelen zijn om effectief te kiezen welke machine de betere cardiovasculaire training voor u zal presenteren.

De voetplatforms op deze machines worden op verschillende manieren gebruikt en bieden verschillende soorten trainingen. (Afbeelding: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Calorieverbranding

Als je belangrijkste doel is om calorieën te verbranden en gewicht te verliezen, is een elliptische machine een betere keuze dan een stepper. Gegevens gepubliceerd door de Harvard Medical School in 2004 stellen dat 30 minuten gemiddelde training op een elliptische machine ongeveer 335 calorieën in een 155-pond zal verbranden. persoon. Dezelfde persoon die een traptrede gebruikt in een gemiddeld tempo van 30 minuten zou naar verwachting ongeveer 223 calorieën verbranden, wat betekent dat de elliptische trainer je helpt ongeveer 50 procent meer calorieën te verbranden.

Spieropbouw

De trap-stepper machines zijn effectieve oefeningen om de dij en de gluteale spieren te versterken, merkt het American College of Sports Medicine op. De beweging van een steppermachine is bijna volledig gericht op uw onderlichaam en wanneer de weerstand van de machine omhoog is gezet, is er veel kracht nodig van uw beenspieren om de pedalen te bedienen. Terwijl elliptische machines je helpen je beenspieren op te bouwen, vermindert de traagheid van de pedaalslag een deel van het werk dat je lichaam moet doen.

Expert Insight

Een studie uit 1996, uitgevoerd in het Sports Performance and Technology Laboratory en gepubliceerd in het Journal of the American Medical Association, vond dat hardlopen op een loopband beter is voor "het verhogen van het energieverbruik" dan een trap-stepper wanneer waargenomen inspanning de beperkende factor is voor training intensiteit. Je zult net zo moe zijn van beide machines, maar je zult harder aan de tredmolen werken. Elliptische machines bieden dezelfde trainingsstijl als een loopband met minder impact op uw gewrichten.

overwegingen

Elliptische machines zorgen voor een volledige lichaamstraining, terwijl trap-steppers zich meer op uw onderlichaam concentreren. Sommige modellen steppers, klimmers genoemd, gebruiken een stuur dat op en neer beweegt om je bovenlichaam te verbinden. De meeste steppermachines hebben een stabiele leuning waarmee u uw armen kunt ophouden tijdens het trainen. Een nadeel van elliptische machines is dat de machine lastig in gebruik kan zijn als de paslengte te kort is voor uw benen en niet instelbaar is. Verstelbare paslengte is een functie die over het algemeen alleen beschikbaar is in duurdere modellen.

Kosten

Vanaf november 2010 kun je een stepper-machine van clubkwaliteit vinden voor ongeveer $ 1.500. De duurste modellen kosten tussen $ 5.000 en $ 6.000. Elliptische machines vallen in een vergelijkbaar kostenbereik. Beide soorten machines hebben modellen van lage kwaliteit die een paar honderd dollar of minder kosten. Gecertificeerde persoonlijke trainer Brett Spottke stelt voor om deze als een fitnessinvestering te vermijden.