Sprinttrainingen voor beginners
Sprintworkouts ontwikkelen spiertonus en kortetermijnuithoudingsvermogen door het vermogen van je spieren om glucose te verbranden te verbeteren via je anaërobe paden. Sprinttrainingen verbeteren je melkdrempel, waardoor je effectief harder kunt gaan zonder dat je spieren het uitdelen, volgens Rice University. Sprinttrainingen kunnen je prestaties verbeteren bij zowel sprinten als hardlopen over lange afstanden, hoewel de beste prestatietraining nauw aansluit bij je werkelijke raceafstand en -snelheid. Om blessures te voorkomen, warm je op met een run en loop je specifieke dynamische rekken.
Sprinter op blokken (afbeelding: filrom / iStock / Getty Images)Intervallen met hoge intensiteit
Intervallen met hoge intensiteit worden gedaan op een hoger inspanningsniveau, meestal zeven of hoger op een schaal van één tot tien. Korte bursts van sprinten - 80 tot 100 procent van de capaciteit - worden gevolgd door herstelperioden van gelijke of grotere lengte, opmerkingen de American Council on Exercise. Volgens Jason Karp, PhD van IDEA Fit, hebben deze gerichte sprinttrainingen het vermogen om zowel je aerobe als anaërobe fitnessniveau snel te verhogen.
Loop stevig twee minuten om op te warmen. Voor het eerste interval, jog op 25 procent gedurende 30 seconden, gevolgd door een stevige wandeling van twee minuten. Voer vervolgens 20 seconden uit met een capaciteit van 50 procent en rust uit met nog eens twee minuten lopen. Ga voor het derde interval 15 seconden op 90% en loop dan stevig twee minuten door. Voor de volgende verschillende intervallen, sprint op 100 procent gedurende vijf tot 10 seconden, met vier minuten durende wandelingen tussen. Voer uw intervaltraining uit op twee tot drie niet-opeenvolgende dagen per week.
