Sprinten Vs. Lange afstand rennen voor gewichtsverlies

Als het gaat om gewichtsverlies, worden niet alle trainingen gelijk gemaakt. Hardlopen, in combinatie met een goede voedingsroutine, kan een gezonde manier zijn om af te vallen.

Lange afstand hardlopen verbrandt calorieën, maar is niet zo efficiënt als sprinten (afbeelding: IakovKalinin / iStock / Getty Images)

Voordat u begint met trainen voor een methode, kunt u uw afslankplan opnieuw overwegen. Niet alleen doet cardio van lange afstand, steady-state veel tijd om calorieën te verbranden, het verbrandt ook minder calorieën dan sprint-interval oefening.

Lees verder: Hoe sprintintervallen uit te voeren

Meer calorieën, minder tijd

Onderzoek ondersteunt sprintintervaltraining als een betere workout voor gewichtsverlies dan duurtraining, zoals hardlopen over lange afstanden. Een studie gepubliceerd in 2012 in The International Journal of Sports Nutrition en Exercising Metabolism concludeerde dat sprint-interval training drie keer per week gedaan gedurende zes weken resulteerde in meer lichaamsvet verlies dan duurtraining, hoewel deelnemers minder tijd spendeerden aan het doen van veren. Sterker nog, twee minuten intensiteit staat gelijk aan 30 minuten steady-state oefening, wat bewijst dat sprinten efficiënter is bij het verbranden van calorieën.

Sprinten verbrandt meer calorieën in minder tijd (Afbeelding: OSTILL / iStock / Getty Images)

Interactieve training met hoge intensiteit

Als u calorieën wilt verbranden en uw aerobe en anaërobe capaciteit wilt vergroten, is het belangrijk om intermitterende oefeningen met hoge intensiteit toe te voegen. Volgens een studie gepubliceerd in 2011 in het Journal of Obesity, is intermitterende oefening met hoge intensiteit de meest effectieve vorm van lichaamsbeweging om onderhuids en buikvet te verminderen. Bovendien verhoogt dit type training, inclusief sprintintervallen, zowel de aerobe als de anaerobe conditie.

Lees verder: Wat zijn de voordelen van sprinten?

Je kunt high-intensity sprint-intervallen doen op een loopband of buiten. Begin met een warming-up van 10 minuten, waarbij je in een gematigd tempo hardloopt. Verhoog dan je tempo gedurende 60 seconden naar een sprint (of zo lang als je het volhoudt). Keer terug naar een gematigd of lopend tempo om uw hartslag te laten herstellen. Ga door met deze intervallen tot je een half uur hebt getraind. Eindig met een afkoeling die tussen 5 en 10 minuten duurt.

Er is geen regel over hoe snel je sprint-intervallen zouden moeten zijn, omdat het grotendeels afhangt van je conditie. Ren gewoon zo snel als je kunt gedurende 60 seconden, of het nu op een snelheid van 6 mph, 9 mph pace of hoger is.