Speed ​​Parachute-trainingen

Speed ​​parachute workouts zijn ontworpen om de snelheid, kracht, kracht en explosiviteit van een atleet te verbeteren. De toegevoegde weerstand geboden door de parachute zal helpen om kalveren, quads, bilspieren en hamstrings te versterken. Na verloop van tijd kan een atleet zijn of haar beenomzet toenemen, wat zich vertaalt naar snellere looptijden in training en competitie. Voor sporters die te maken hebben met sporten die explosieve kracht vereisen, kan hij of zij snellere dash-tijden van 40 yard ervaren en een verbeterd springvermogen hebben. Snelheidsparachutes hechten zich rond je middel en zijn verkrijgbaar in verschillende maten om verschillende weerstandsniveaus te bieden.

De jaren 50

Na een goede warming-up ga je naar een zachte baan of een voetbalveld. Run drie tot zes sprints van 50 meter met je snelheidsparachute; rust 15 tot 30 seconden daartussenin. Blijf ontspannen en haal kracht uit je bovenlichaam door je armen te pompen. Voer deze 50's twee tot drie keer per week uit.

Agility-cursus

Maak op een afstand van 50 meter vier tot zes kegeltjes in een zigzagpatroon; elke kegel moet ongeveer 15 meter / yards van elkaar verwijderd zijn. Draag je snelheidsparachute, begin in sprinterhouding en sprint naar de eerste kegel rechts en sprint dan naar de kegel links; ga door tot je je 50-meter-streepje hebt bereikt. Rust gedurende 15 tot 30 seconden en herhaal voor een totaal van zes tot 10 keer. Voer dit twee tot drie keer per week uit.

De 100's

Terwijl je op het parcours of het voetbalveld je snelheidsparachute draagt, sprint je voor 100 meter / meter. Er is hier een kleine wending; op de 50 meter afstand laat je je snelheid parachute los (er is een klittenband met klittenband om je middel) en voltooi de laatste 50 meter sprint zonder je parachute. Je snelheid en je beenverloop voor de laatste 50 zijn ongelooflijk snel. Voer deze oefening twee tot drie keer per week uit, voer zes tot twaalf herhalingen uit van 'De 100's' en rust 30 seconden tussen elk van de twee.

De 200's

Nu je geleidelijk sterker en comfortabeler bent met de parachutetraining, kun je de intensiteit opvoeren. Op een baan terwijl je je snelheid parachute draagt, sprint je de bocht, die de eerste 100 meter zal zijn. Laat op de 100 meter afstand je parachute los en sprint de laatste 100 meter meteen weg zonder je parachute. Voer deze twee tot drie keer per week uit, voer zes tot twaalf herhalingen uit en rust tussen de 60 en 90 seconden tussenin.