Solo voetbaltraining
Of je je nu opmaakt voor het begin van het seizoen of je voorbereidt op de grote wedstrijd tegen je rivalen, voetbaloefeningen worden vaak gebruikt om de geest en het lichaam voor te bereiden op het spel. Omdat voetbal zo'n interactief spel is, oefenen oefenoefeningen over het algemeen het hele team of meerdere spelers die samenwerken. Hoewel je jezelf niet volledig kunt voorbereiden op de sport zonder een partner of twee, kun je toch zelf oefenen met gooien, vangen, snelheid en behendigheid oefenen..
Een man gooit een voetbal. (Afbeelding: Todd Arena / Hemera / Getty Images)De bal gooien
Stap 1
Stel een doelwit op in een open ruimte, zoals een grote achtertuin of park. Omdat je geen iemand hebt om de bal voor je te vangen, bepaalt je doel hoe nauwkeurig je worp is. Je kunt gekleurde tape gebruiken om een X op de grond of een muur te maken.
Stap 2
Gooi de bal van 10 tot 15 meter van je doelwit af. Als de bal je doel bereikt, is je worp accuraat en moet je blijven oefenen met dezelfde werpmethoden. Als de voetbal het doelwit niet heeft bereikt, breng dan kleine wijzigingen aan in uw werptechniek totdat u de nauwkeurigheid bereikt.
Stap 3
Vergroot je afstand met 5 yards als je je doel nauwkeurig kunt raken met vijf opeenvolgende worpen.
Stap 4
Verbeter de moeilijkheidsgraad van de voetbaloefening door spelactiviteit te simuleren terwijl je de bal gooit. Probeer de bal te gooien terwijl je vooruit en achteruit rent en schuifelend opzij schuift.
Catching the Ball
Stap 1
Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, knieën licht gebogen. Houd het voetbal in je handen voor je borst.
Stap 2
Gooi de bal een paar meter de lucht in en kijk hem aandachtig terwijl hij door de lucht beweegt.
Stap 3
Vang de bal terwijl deze terugvalt naar de grond. Terwijl je het opvangt, stop je het in je lichaam alsof je je voorbereidt om ermee te rennen.
Stap 4
Vergroot geleidelijk de verticale hoogte van de worp. Naarmate je meer vertrouwd raakt met de oefening, bemoei je het door de bal van je af te gooien. Deze techniek vereist dat je naar de bal rent, wat je verder helpt bij de voorbereiding op een voetbalwedstrijd.
Snelheid en behendigheid boren
Stap 1
Plaats twee kegels ongeveer 10 tot 20 yards uit elkaar. Begin aan een kegel en sprint in een rechte lijn naar de andere kegel. Vlak voordat u de tweede kegel bereikt, buigt u af naar links in een hoek van ongeveer 45 graden. Herhaal de oefening en schuif deze keer naar rechts.
Stap 2
Zet vier kegels in een Z-vorm op. Elke kegel moet ongeveer 5 tot 15 meter van elkaar verwijderd zijn. Sprint snel van de ene kegel naar de volgende.
Stap 3
Leg 5 tot 10 kegeltjes in een verticale lijn, ongeveer 5 yards van elkaar. Gebruik de side shuffle om je weg heen en weer door de kegels te weven. Om de side shuffle te voltooien, ga je staan met je voeten iets groter dan de schouderbreedte. Om naar rechts te gaan, moet je linkervoet naar rechts schuiven als je met de rechter voet naar rechts gaat. Blijf op dezelfde manier doorgaan met schuiven. Als u naar links wilt gaan, hoeft u alleen maar het proces om te keren.
Dingen die je nodig hebt
Voetbal
Gekleurde tape
kegels
