Soleus Muscle Stretches
De soleusspier bevindt zich op de achterkant van je been net boven de achillespees, tot aan de hoofdkuitspier. Omdat het wordt gebruikt om kracht te genereren voor het afzetten van de grond met de voet, is het onderhevig aan letsel, overmatig gebruik en vermoeidheid als het niet goed wordt uitgerekt. Een eenvoudige stretchroutine voordat u hardloopt of loopt, kan helpen uitputting van de spier of zelfs letsel te voorkomen.
Een vrouw rekt haar kuiten uit. (Afbeelding: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)Wandrek
Een van de gemakkelijkste en meest gebruikelijke manieren om de soleusspier te strekken, de wandrek bestaat uit het duwen op een muur of een ander stevig oppervlak om de juiste hefboomwerking te creëren voor een stretch van hoge kwaliteit. Ga op een meter afstand van de muur staan en plaats beide handen ertegenaan. Zet een voet ongeveer een voet weg van de muur en de andere voet drie tot vier voet terug, dus het is achter je bovenlichaam. Duw beide voeten plat op de grond en rijd vervolgens met je achterste knie naar de grond. Je zou je soleus-spierrek moeten gaan voelen, hoe meer je je knie op de grond duwt. Houd dit stuk 10 tot 15 seconden vast, ontspan vervolgens en verander de positie van je voeten om je andere been uit te rekken.
Ledge Stretch
Dit een geavanceerde soleus-stretch vereist het gebruik van een led-oppervlak, zoals een trede of een trottoirband. Sta met beide hakken over de rand van de trede. Houd vast aan iets voor hefboomwerking en til een voet van de trede en plaats de bovenkant van die voet op de achterkant van je andere been. Gebruik uw lichaamsgewicht om uw lichaam naar beneden te laten zakken terwijl u de achterkant van uw voet onder de bovenkant van de stap laat vallen. Uw lichaamsgewicht zal helpen uw soleusspier uit te strekken terwijl u deze 10 tot 15 seconden vasthoudt. Stap voorzichtig van de rand af en herhaal voor je andere been.
Handdoek Stretch
Een andere manier om je soleusspier uit te rekken, is het gebruik van een gewone handdoek of laken. Ga plat op je rug liggen met een been uitgestrekt en de andere knie gebogen met die voet plat op de vloer. Leg een handdoek of een laken onder de tenen van de voet van je gebogen been en trek omhoog zodat je been in de lucht is en recht. Trek aan het laken om je tenen naar je lichaam toe te trekken terwijl je tegelijkertijd je soleus-spier gebruikt om je hiel naar het plafond te duwen. Je zou de rek na enkele seconden moeten voelen. Houd deze positie 10 tot 15 seconden vast, keer dan je been terug naar de grond en herhaal op het andere been.
