Soleus Pijn en Rennen

Veel mensen weten niet dat de kuitspier eigenlijk uit twee spieren bestaat. Een daarvan is de grote uitpuilende spier die meer opvalt als je op je tenen staat; dat is de gastrocnemius. De andere, genaamd de soleus, is de kleinere spier die onder de gastrocnemius ligt. Het is moeilijker te zien bij de meeste mensen, en je weet misschien niet eens dat het er is, tenzij je een hardloper bent. Soleuspijn komt vaak voor bij degenen die ervan genieten op de stoep te verpletteren, en er zijn een paar verschillende redenen voor.

Verhoog uw rijprestaties en intensiteit met niet meer dan 10 procent per week om blessures met soleus te voorkomen. (Afbeelding: serezniy / iStock / GettyImages)

Tip

Soleus pijn bij hardlopers wordt meestal veroorzaakt door een verstuiking of overbelastingsletsel.

Wat is de Soleus-spier?

De soleusspier is belangrijk voor hardlopers omdat het verantwoordelijk is voor plantaire flexie van de enkel of voor het richten van je teen, zoals sportfysiotherapeut Sean Fyfe opmerkt. Als je bij elke stap van de grond af duwt, is het jouw soleus die die beweging aandrijft.

Je soleusspier heeft een groter aandeel spiervezels met een trage spiertrek, het type dat verantwoordelijk is voor uithoudingsactiviteiten. De gastrocnemius daarentegen heeft een hogere samenstelling van snel bewegende spiervezels, die kracht genereren voor explosieve bewegingen zoals sprints. Als je een langeafstandsloper bent, draagt ​​je soleus veel meer van de last dan als je een sprinter bent.

Getrokken Soleus Muscle

Vanwege de vraag naar de soleusspier tijdens uithoudingsvermogen, Soleus-kalf-stammen komen vaak voor. Een kuitspanning of spierspanning treedt over het algemeen op wanneer de spiervezels buiten hun natuurlijke bewegingsbereik worden uitgerekt. Dit kan gebeuren omdat de spier overbelast was of omdat een bijzonder krachtige spiercontractie trauma veroorzaakte aan de spiervezels.

Omdat het een slow-twitch-spier is en niet betrokken is bij het produceren van veel kracht, soleus-spierstammen zijn meestal niet zo ernstig als gastrocnemius-stammen. Hoewel een ernstige gastrocnemius-stam je kan beletten te lopen, zijn soleus-stammen milder, aldus Fyfe..

Spierspanningsgraden

In het gewone beoordelingssysteem dat wordt gebruikt om de ernst van spierstammen te beoordelen, soleus-stammen zijn vaak klasse I-stammen. Klasse I-stammen zijn lichte verwondingen met milde pijn die activiteit niet verbieden. Er is waarschijnlijk geen zwelling en geen blauwe plekken.

Ze kunnen echter meer gematigd zijn, graad II verwondingen. Deze stammen zijn pijnlijker en gaan waarschijnlijk gepaard met zwelling. Er kunnen ook blauwe plekken en verminderde spierfunctie zijn.

In zeldzame gevallen kan de soleus volledig scheuren, wat resulteert in een ernstige klasse III stam. Deze verwondingen resulteren in ernstige pijn, zwelling, blauwe plekken en een volledig verlies van spierfunctie.

Hoe voelt het?

Als u uw symptomen vergelijkt met de typische symptomen die verband houden met een soleusstam, kunt u een beter idee krijgen als dat is waar u mee te maken hebt. Volgens hardloopblessure-specialist Dr. Sebastian Gonzales zijn veelvoorkomende symptomen van een soleus-stam onder meer:

• Een doffe kloppende pijn in je middenvel
• Kramp in het lagere kalf
• Pijn tijdens het lopen van de trap

Een eenvoudige test

Uw arts of fysiotherapeut kan een eenvoudige beoordeling uitvoeren om de locatie van de stam te bepalen, meldt Fyfe. Je kunt thuis het volgende proberen een beter idee krijgen van waar de pijn zich bevindt:

Ga op een trap naar de trap. Laat je hielen over de rand gaan. Voer een verhoging van het kalf door op uw tenen te staan ​​met uw knieën recht. Buig vervolgens de knieën een beetje en voer de kuit weer omhoog. Voelde je meer pijn met de benen recht of gebogen??

Omdat het buigen in de knieën meer druk uitoefent op de soleusspier, is het hoogstwaarschijnlijk uw soleus aangetast als dat is wanneer u de pijn voelt, zegt Fyfe. Hij merkt ook op dat je misschien meer herhalingen of single-leg raises moet doen om een ​​betere beoordeling te krijgen, omdat soleus-stammen meestal mild zijn.

Oorzaken van Soleus Strain

Spierspanningen hebben directe oorzaken en indirecte oorzaken. Directe oorzaken zijn onder andere:

• overbelasting
• Een val, draai of blaas naar het lichaam
• Ongemakkelijke, scherpe bewegingen

Mogelijk hebt u de bal van uw voet op een ongebruikelijke manier of met overmatige kracht geduwd, met als gevolg trauma aan uw soleusspier. Dit type verwonding kan iedereen overkomen.

Echter, indirecte oorzaken laat de soleus-spier kwetsbaar voor spanning. Volgens Gonzales omvatten indirecte oorzaken van soleus-spierstammen:

• overtraining, wat verzwakte spieren veroorzaakt die gevoelig zijn voor verwonding
• Het verkeerde schoeisel dragen, wat kan leiden tot overmatige slijtage en oneigenlijk looppatroon
• Hill training - vooral zwaar op de soleusspier
• Overpronatie / platte voeten, waardoor de voetzolen naar binnen rollen, wat van invloed kan zijn op uw gang en voetaanval
• Abnormale manier van lopen dat beïnvloedt het loopwerk
• Slechte heupsterkte, uithoudingsvermogen en flexibiliteit, wat kan leiden tot spieronevenwichtigheden die resulteren in verwonding van andere spiergroepen
• Slechte kernkracht en uithoudingsvermogen, resulterend in slechte biomechanica en overbelasting

Lees verder: 11 Mythen over het uitvoeren van debunked

Soleus overbelastingsletsel

Overbelastingsblessures zijn nauw verwant aan stammen, omdat overmatig gebruik kan leiden tot acuut letsel. Bij afwezigheid van acuut letsel kan overmatig gebruik van soleus ook pijn veroorzaken. Doorgaans is dit een saaie, chronische pijn die optreedt tijdens uw runs en zelfs wanneer u niet hardloopt.

Overbelastingsletsels kunnen eenvoudig worden veroorzaakt door dag na dag op de stoep te slaan. Net als spanningen kunnen ze ook worden veroorzaakt door overbelasting, veel heuveltraining en het dragen van het verkeerde schoeisel. Ze zijn ook het gevolg van het te snel verhogen van uw aantal kilometers of intensiteit.

Het belangrijkste verschil tussen een verstuiking en een overbelastingsblessure is dat verstuikingen acuut zijn, terwijl overbelastingsverwondingen zich in de loop van de tijd ontwikkelen. Het niet correct behandelen van overvuldig gebruik van soleus kan leiden tot een acuut letsel op de weg.

Soleus Spierpijn behandelen

Behandeling voor milde stammen en overbelastingsverwondingen is vergelijkbaar. De eerste prioriteit is om te stoppen met het plaatsen van stress op de spier. Dit kan het voorkomen dat je een bepaalde tijd moet rennen of je kilometers en intensiteit moet verminderen.

Na een acuut letsel of wanneer een overbelastingsblessure oplaait, ijs, compressie en hoogte kan nuttig zijn voor het verlichten van pijn en ontsteking. Breng een ijspakket aan op de soleusspier gedurende 10 tot 20 minuten per uur of zo vaak als mogelijk. Wikkel het kalf in een elastisch verband en ondersteun het zo vaak mogelijk op of boven het hart van je hart.

De volgende behandelstappen zijn afhankelijk van de ernst van uw verwonding. Milde soorten moeten binnen een paar weken worden opgelost met rust en herstel. Meer ernstige stammen, of milde stammen die binnen een paar weken niet verbeteren, kunnen een bezoek aan uw arts vereisen.

Soleus Pain voorkomen

Toekomstige gevallen van soleuspijn kunnen worden vermeden door de juiste aanpassingen aan uw looproutine maken. Als je schoeisel de schuld krijgt, ga dan naar een plaatselijke hardloopwinkel om deskundig advies te krijgen over je volgende paar hardloopschoenen.

Als uw probleem overpronatie en platte voeten is, kunt u dat doen oefeningen om je voet- en enkelcomplex te versterken. Voorbeelden zijn onder meer kalfsopnames, teenliften en squats met één been. Je moet je ook richten op de positie van je voet en enkel tijdens je runs om slechte techniek te corrigeren.

Versterking van je heupen en kern verbetert ook je loopmechaniek en correcte spieronevenwichtigheden. Enkele oefeningen om uit te proberen zijn:

• Superman
• Alligator kruipen
• Tegenover-been, bereik met tegenovergestelde arm
• Plank
• Lage tot hoge houtsnede
• Heupextensie en ontvoering

Take It Slow

Ten slotte kunnen veel blessures worden voorkomen door conservatief te zijn met je trainingsprogramma. Voeg kilometers toe en verhoog de intensiteit geleidelijk, zodat uw spieren voldoende tijd hebben om zich aan de belasting aan te passen. Dartmouth-Hitchcock Orthopaedics and Sports Medicine beveelt aan om uw aantal kilometers en trainingsvolume met niet meer dan 5 tot 10 procent per week te verhogen.

Zorg er ook voor inclusief de juiste tijd voor herstel. Elke dag van de week hardlopen is een recept voor acuut en overmatig gebruik. Neem de tijd vrij en train met andere activiteiten - zoals fietsen en zwemmen - die andere spieren gebruiken dan die voor hardlopen.

Lees verder: 10 Gewone training blessures en hoe ze te vermijden