Slam Ball Vs. Medicine Ball
Slam balls en medicine balls zijn beide verzwaarde ballen die je kunt gebruiken om je trainingsroutine te verbeteren. De verschillen tussen de twee zijn klein maar moeten worden overwogen om ervoor te zorgen dat u de juiste apparatuur voor uw fitnessdoelen krijgt.
overeenkomsten
Zowel slam- als medicijnballen zijn te vinden in gewichten van 2 lbs. tot 50 lbs. De grootte varieert meestal van ongeveer de grootte van een softbal tot iets groter dan een basketbal. Een medicijn- of slambal kan aan verschillende oefeningen worden toegevoegd door de bal vast te houden tijdens het uitvoeren van de oefening. Enkele voorbeelden zijn squats, sit-ups, overheadpersen en lunges. Beide ballen werken ook voor partneroefeningen zoals borstpassen, overheadpassen en rotatiebuikwerk waarbij partners rug aan rug staan en draaien om de bal naar elkaar te laten gaan.
verschillen
Het belangrijkste verschil tussen een slagbal en een medicijnbal is dat een slagbal ontworpen is voor werpoefeningen. Het heeft een hardere schaal, meestal gemaakt van een sterk rubber, zodat het bestand is tegen een hoge snelheid tegen een hard oppervlak. Sommige fabrikanten maken slamballen met touw door de centra. Deze variëteit wordt gebruikt voor swingoefeningen. Medicijnballen zijn meestal gemaakt van leer, rubber of plastic en worden soms vervaardigd met handvatten om het vasthouden van de ballen gemakkelijker te maken.
Voordelen
Slam-ballen kunnen worden gebruikt voor standaard gewichtheffen in plaats van losse gewichten en voor dynamische oefeningen met een verhoogd cardiovasculair aspect. Slam-ballen zijn ook effectief voor atletische training omdat ze de spiermassa, het cardiovasculaire uithoudingsvermogen en de oog-handcoördinatie verbeteren. Medicijnballen worden meestal alleen gebruikt voor standaard tiloefeningen omdat ze niet bestand zijn tegen schokken zoals slamballen. Maar ze zijn nog steeds nuttig voor atletische trainingen.
Slam Ball Oefeningen
De meest voorkomende oefening is een bal slam. Sta met de voeten op schouderbreedte uit elkaar en til de klapbal boven je hoofd terwijl je op de bal van je voeten komt. Gooi de bal een klein stukje voor je naar de grond om te voorkomen dat de bal terugkaatst in je gezicht. Houd je armen relatief recht, en terwijl je de bal gooit, knisper je je buikspieren en buig je knieën. Vervolgens vang of haal je de bal op en herhaal je de reeks. Concentreer je op het inademen van de lift en op de worp. De ballenhamer werkt op je schouders, triceps, buikspieren, quads, bilspieren, kuiten en rug. Herhaling van de oefening zal uw hartslag verhogen en meer calorieën verbranden.
Gebruik een slam bal in een buikspieroefening door een sit-up te doen met voeten 6 tot 12 inch van een muur en de bal op borsthoogte te houden. Als je eenmaal in het midden van de sit-up bent, gooi de bal tegen de muur terwijl je blijft crunch-up, vang de bal en ga terug naar de grond. Je kunt ook een slagbal gebruiken met een partner. Borst-, boven- en sprongpassen werken uw armen, borst, rug en buikspieren en verbeteren de oog-handcoördinatie.
Medicine Ball Oefeningen
Gebruik een medicijnbal in plaats van losse gewichten om een dimensie functionele training aan een training toe te voegen. Dit is handig voor atleten. Of gebruik de bal voor functionele training die je lichaam klaarmaakt voor bewegingen die je in het dagelijks leven maakt. Een functionele oefening is een diagonale hak. Ga staan met uw voeten naar voren gericht naar een muur en houd de bal in uw handen. Beweeg de bal boven je hoofd en diagonaal terwijl je je heupen roteert zodat één naar de muur wijst. Beweeg de bal vervolgens diagonaal naar de andere kant van je lichaam en dicht bij de grond. Zodra u klaar bent met uw herhalingen aan de ene kant, schakel over naar de andere. De diagonale hak werkt je armen, borst, rug, buikspieren, schuine standen, benen en bilspieren.
