Skiën Oefeningen thuis
Een van de beste manieren om het meeste uit een skireis te halen, is om fit, gezond en klaar om te skiën aan te komen. Slechte niveaus van fitness kunnen betekenen dat je minder skiet dan je zou willen omdat je snel moe wordt. Ski- fit zijn kan ook het risico op letsel verminderen. Word fit om te skiën door in de weken voorafgaand aan uw skireis enkele ski-specifieke oefeningen te doen. Raadpleeg uw arts voordat u met een nieuwe fitnessroutine begint, vooral als u zich recent niet lekker voelt of stilzit.
Haal het beste uit je skireis door thuis te trainen. (Afbeelding: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Squat for Stronger Thighs
Je dijen zijn misschien wel de hardst werkende spieren in het skiën, en squats zijn een van de beste dijoefeningen die er zijn. Ga staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je handen naast je voeten. Duw je heupen naar achteren en buig je knieën totdat je dijen ongeveer evenwijdig lopen met de vloer. Sta een back-up en herhaal. Maak deze oefening moeilijker door gewichten in handen te houden. Voer twee tot vier sets van 12 tot 20 herhalingen uit tussen 30 en 90 seconden tussen de sets.
Verbeter uw behendigheid met laterale sprongen
Laterale sprongen zijn een goede ski-oefening omdat ze de buitenkant van je dijen versterken - de spieren die je gebruikt als je je randen afstoot - en ook je behendigheid en coördinatie verbeteren. Ze zijn ook goed voor het vergroten van het beenvermogen en kracht. Sta kant op een scheenbeschermende barrière. Ga met je voeten naar elkaar toe, spring over de barrière en spring onmiddellijk terug. Houd contact op de grond tot het minimum en maak uw sprongen snel en licht. Doe twee tot vier sets van 10 tot 20 sprongen. Gebruik een hogere barrière voor een hardere training.
Verhoog uw uithoudingsvermogen met Wall Squats
Muurhurkzit is een effectieve beenuithoudingsoefening thuis, omdat ze geen speciale apparatuur vereisen en overal kunnen worden uitgevoerd met een geschikte muur. Ga staan met je rug tegen een gladde muur en je voeten iets voor je. Schuif langs de muur tot je knieën gebogen zijn tot 90 graden en je schenen verticaal zijn. Duw je rug en kont zo hard als je kunt tegen de muur. Houd deze positie vast, maar niet je ademhaling, zo lang als je kunt. Ontspan, rust en herhaal voor twee tot vier sets.
Planken voor Stronger Core
Je kernspieren werken hard tijdens het skiën, vooral als je van richting verandert of over ruw terrein slipt. Bestaande uit uw buikspieren, taille- en onderrugspieren, ondersteunt een sterke kern ook uw wervelkolom en kan uw risico op letsel verminderen. Ga op je voorste liggen met gebogen armen en ellebogen op de grond. Til je heupen op zodat je gewicht alleen op je armen en tenen steunt. Houd deze positie 30 tot 60 seconden vast en rust dan uit. Herhaal dit voor twee tot vier sets. Houd uw adem niet in, want dit kan uw bloeddruk doen stijgen. Deze oefening kan ook aan uw zijde worden uitgevoerd om uw schuine of taillespieren te richten.
Bouw een beter evenwicht met de boomvorming
De boomhouding is een effectieve manier om je balans te verbeteren, en als je meer tijd op je ski's wilt doorbrengen en minder tijd aan je billen wilt besteden, kun je beter tijd vrijmaken voor wat balanstraining. Ga op één been staan en trek de zool van je andere voet omhoog en naar binnen, zodat hij stevig tegen je binnenste kuit, knie of dij wordt gedrukt, afhankelijk van je flexibiliteit. Draai je knie naar buiten en open je heupen. Plaats uw handen bij elkaar op de borst, op schouderhoogte of boven uw hoofd, zoals gewenst. Houd deze positie 30 tot 60 seconden vast en wissel dan van poot. Maak deze oefening moeilijker door op een zacht kussen te gaan staan of je ogen te sluiten.
