Eenvoudige oefeningen om de hartslag te verhogen
Cardiovasculaire of aërobe oefening verhoogt de hartslag, die zorgt voor zuurstofrijk bloed naar de longen en spieren. Cardio biedt verschillende voordelen voor de gezondheid, zoals een groter uithoudingsvermogen, een verbeterde functie van het immuunsysteem, een sterker hart- en vetverlies. U kunt basisoefeningen uitvoeren om uw hartslag tijdens uw training te verhogen. Het opnemen van cardiovasculaire activiteit in uw trainingsroutine kan de effectiviteit van uw trainingsprogramma vergroten.
Jumping Jacks
Het uitvoeren van jumping jacks werkt de armen en benen terwijl je je hartslag verhoogt. Ga staan met je voeten bij elkaar en armen naast je. Spring omhoog terwijl je je armen naar de zijkant brengt en recht boven je hoofd. Land met je voeten iets breder dan schouderbreedte uit elkaar. Spring onmiddellijk opnieuw en breng je armen en voeten samen. Keer terug naar de startpositie. Herhaal dit voor vier sets van 60 seconden.
Step-ups
Step-ups rekruteren de quadriceps, bilspieren, hamstrings, kuiten en kernspieren. Ga voor een aërobe stap of een vlakke bank staan. Stap met je rechtervoet op de bank. Breng je linkervoet op de bank om je rechts te ontmoeten. Ga naar beneden met je linkervoet en breng je rechtervoet naar beneden naar de startpositie. Herhaal de beweging die leidt met de linkervoet. Ga door met het afwisselen van benen gedurende vier sets van twee minuten.
Burpees
Burpees grijpen de armen, kern, borst en benen in terwijl ze je hartslag een boost geven. Ga staan met je voeten bij elkaar en armen naast je. Plaats je handen op de grond en knip je voeten naar achteren, waardoor je lichaam in een opdrukpositie blijft. Voer een push-up uit. Spring met je voeten naast je handen. Ga rechtop staan en spring recht de lucht in met je handen boven je hoofd. Herhaal dit voor vier sets van 12 herhalingen.
Hoge knieën
Hoge knieën stimuleren het onderlichaam en de kernspieren. Begin met staan met je voeten bij elkaar en armen naast je. Til je rechterknie op tot op heuphoogte. Wissel snel van been, breng je linkerknie naar heupniveau. Ga door met het afwisselen van benen gedurende vier sets van 60 seconden.
