Eenvoudige stoeloefeningen voor senioren
Ouder zijn betekent niet dat je naar de sportschool moet gaan en op de loopband moet springen om wat beweging te krijgen. Eenvoudige oefeningen in een stoel kunnen u helpen om meer flexibiliteit te krijgen, uw spieren te versterken en uw hartslag te verhogen. Zorg ervoor dat je een stevige stoel vindt om oefeningen te doen om je veiligheid te garanderen.
Eenvoudige oefeningen vanuit een stoel kunnen het risico op letsel helpen verminderen. (Afbeelding: AndreyPopov / iStock / Getty Images)Ball Squeeze
De bal squeeze is een eenvoudige oefening die zal helpen de spieren in je binnenste dijen te versterken en vereist het gebruik van een kleine fitnessbal. Je kunt ook een standaardvoetbalbal of een andere, soortgelijke, flexibele bal gebruiken. Ga op je stoel zitten met je voeten plat op de vloer en je rug recht. Plaats de bal tussen je knieën. Knijp de bal zo strak als je kunt tussen je knieën in met alleen je beenspieren. Houd de pers 10 tot 15 seconden vast en ontspan. Herhaal twee tot drie keer als onderdeel van uw stoeltrainingsroutine.
Knie-op-borst oefening
De knie-naar-borst oefening helpt je onderrug- en beenspieren te strekken zonder op de grond te moeten komen. Ga in je stoel zitten met je rug recht en beide voeten plat op de vloer. Til je rechterbeen omhoog en houd je knie gebogen. Grijp je rechterknie met beide handen en trek het naar je borst. Mogelijk moet u uw linkervoet iets van de vloer tillen. Trek uw rechterknie zo dicht mogelijk bij uw borstkas terwijl u uw rug recht houdt. Je zou een rek moeten voelen in je onderrug en bovenbeen. Houd dit stuk 10 tot 15 seconden vast en ontspan vervolgens en herhaal met je linkerbeen.
Zittende twists
Zittend draaien helpt je om de spieren in je rug op te bouwen en te strekken. Gebruik een medicijnbal of ander soortgelijk voorwerp om weerstand te helpen toevoegen. Ga op je stoel zitten met je rug recht en de voeten plat op de vloer. Houd de medicijnbal recht voor je uit met beide handen en je armen recht. Houd je hoofd op één lijn met je lichaam en draai je hele bovenlichaam en armen zo ver mogelijk naar rechts, waarbij je de bal voor je houdt. Houd één tellen vast en keer dan terug zodat je lichaam en armen naar voren wijzen. Draai nogmaals, deze keer naar links, en houd voor een tel. Doe vijf tot tien herhalingen voor elke zijde en rust vervolgens uit.
Stoel staat
Stoelstandaards helpen u bij het ontwikkelen van uw beenspieren terwijl u de steun van een stoel heeft, om uw risico op letsel te verminderen. Ga op je stoel zitten met je voeten plat op de vloer, je rug recht en je handen in je schoot. Gebruik je beenspieren om je lichaam uit je stoel te tillen. Strek je armen uit voor je voor evenwicht. Gebruik uw handen niet om uzelf uit de stoel te tillen. Ga rechtop staan en laat jezelf langzaam weer in je stoel zakken. Herhaal 10 tot 15 keer als onderdeel van uw stoeltrainingsroutine.
