Bijwerkingen van yoga

Yoga's populariteit is grotendeels te danken aan de grote voordelen die worden behaald bij het vaststellen van regelmatige beoefening. Naast meer flexibiliteit en kracht, bereik je ook helderheid van geest en het zeer tastbare voordeel van een betere geestelijke gezondheid.

Yoga kan geringe spierspanning veroorzaken. (Afbeelding: fizkes / iStock / Getty Images)

Maar zoals bij elke fysieke oefening, kunnen sommige mensen ook een aantal negatieve bijwerkingen ervaren. Hoewel de positieve kanten grotendeels opwegen tegen de negatieven voor de meeste mensen, is het belangrijk om naar beide kanten van de yogapraktijk te kijken.

Positieve bijwerkingen

Zelfs één keer per week oefenen kan een aantal positieve voordelen voor je lichaam en geest teweegbrengen. Deze omvatten, maar zijn niet beperkt tot:

Verbeterde spierkracht en flexibiliteit: Zelfs de Centers for Disease Control and Prevention noemen yoga als een haalbare manier om te passen in de aanbevolen krachttraining die nodig is voor een goede gezondheid. Natuurlijk doet deze bijwerking zich voor bij een klasse die zich inspireert op spieren, zoals vinyasa.

Verbeterde cardiovasculaire functie: Yoga laat je hart misschien niet pompen alsof je op je fiets of kickboks rijdt, maar het heeft opmerkelijke cardiovasculaire bijwerkingen met verbeterde prestaties en uithoudingsvermogen, zoals blijkt uit een studie gepubliceerd in een 2015-editie van het International Journal of Yoga.

Minder risico op metabole disfunctie: Yoga kan verschillende van de factoren bestrijden die je een risico op metabool syndroom opleveren - een diagnose die duidt op ontsteking en een verhoogde kans op het ontwikkelen van hartziekten en type 2 diabetes. Een studie gepubliceerd in Diabetology and Metabolic Syndrome in 2015 toonde aan dat een reguliere yoga-praktijk gedurende één jaar de bloeddruk en het buikvet verlaagde van deelnemers met een metaboolsyndroom.

Verbeterde flexibiliteit en gezamenlijke functie: Wanneer u uw gewrichten en spieren niet in een veelheid aan richtingen beweegt, raakt u onvermijdelijk stijf of vast in specifieke patronen. Yoga is een driedimensionale manier van bewegen.

Betere mentale gezondheid: Yoga verhoogt de concentratie, vermindert mentale mist en verbetert de geestelijke gezondheid. Een overzicht van onderzoek gepubliceerd in de International Journal of Yoga in 2011 meldde dat de praktijk helpt bij verslaving, angstvermindering en depressie.

Lees verder: Yoga houdingen om te vermijden met herniated schijven

Mogelijke negatieve bijwerkingen

Yoga is niet allemaal ademhaling en ontspanning. Het is een zeer reële fysieke praktijk die negatieve bijwerkingen kan veroorzaken.

In een klein overzicht van 110 Finse Ashtanga Vinyasa Yoga beoefenaars, gepubliceerd in het International Journal of Yoga Therapy in 2008, meldde 62 procent een musculoskeletale blessure die langer dan een maand duurde. Maar een 2012 groot onderzoek onder 2.500 Australische yoga-deelnemers gepubliceerd in het International Journal of Yoga, meldde dat bijna 79 procent van de yogi's geen letsel ondervond. Deze tegengestelde resultaten zijn waarschijnlijk een afspiegeling van de stijl van yoga die wordt beoefend. Ashtanga is een krachtige praktijk die vaak hyperflexibiliteit vereist van deelnemers, wat hoogstwaarschijnlijk leidde tot de mate van letsel in die studie.

Ernstige bijwerkingen van yoga zijn zeldzaam; de praktijk wordt over het algemeen als veilig beschouwd. Een literatuuroverzicht gepubliceerd in een 2013 uitgave van PLoS One rapporteerde slechts 76 gedocumenteerde gevallen van negatieve bijwerkingen die optreden als gevolg van yoga:

Complicaties met glaucoom: Glaucoom is een aandoening waarbij extra druk achter de oogbal uiteindelijk leidt tot verlies van het gezichtsvermogen. Wanneer u bepaalde yogaposities ingaat, meestal inversies inclusief hoofdstand en schouderstand, neemt de oogdruk toe en kan dit complicaties met deze oogaandoening veroorzaken.

Verergering van hoge bloeddruk: Krachtige ademhalings- en inversiehoudingen kunnen ook uw bloeddruk verhogen. Als u al bestaande hypertensie heeft, kunnen bepaalde geavanceerde yogapraktijken, zoals de adem van vuur, voor u gecontra-indiceerd zijn.

De shoulderstand moet alleen worden geprobeerd nadat u een vaste praktijk hebt. (Afbeelding: fizkes / iStock / Getty Images)

Rugletsel: Forward Folds die te agressief worden beoefend, kunnen al kwetsbare schijven in uw rug irriteren, vooral die in uw lumbale wervelkolom. Te veel afronden of proberen te ver te gaan voordat je opgewarmd bent, zijn manieren waarop je een ernstige spinale bijwerking zou kunnen ervaren.

Spierpijn: In de PLoS One-studie hadden 27 van de gemelde ongunstige incidenten invloed op het spierstelsel. Dit betekent een trek of een trek voor een grote spiergroep. Een overstrekking kan optreden wanneer u de waarschuwingssignalen van uw lichaam negeert en probeert om uw bekende beperkingen te overschrijden. Strek zodat je een lichte trek voelt, geen extreme spanning of trekken.

Bepaalde populaties hebben duidelijk een groter risico op het ervaren van negatieve neveneffecten van het beoefenen van yoga. Dus, als u al een bestaande medische aandoening heeft, is het het beste om uw arts te raadplegen voordat u naar de klas gaat.

Ook het te agressief oefenen voor je ervaringsniveau en niet op je hoede te zijn als je in een houding komt, maakt je gewond. Om uw bijwerkingen positief te houden, is het verstandig om ook te oefenen onder begeleiding van een getrainde leraar.

Lees verder: Yoga staat te vermijden met osteoporose