Schoudertrainingen voor boksers
Boxers trainen hard en eindigen met gedefinieerde, gespierde lichaamsdelen die worden bereikt door een focus op cardio en de kern. Hoewel bij bokstrainingen meestal veel lichaamsdelen betrokken zijn, geeft speciale aandacht aan de schouders stoten en verdedigende bescherming. Je kunt je stoten kracht geven met bepaalde schouderoefeningen voor boksers.
Schoudertrainingen kunnen de stootkracht verbeteren. (Afbeelding: XiXinXing / iStock / Getty Images)Halterponsen
Door gewichten te gebruiken om stoten te oefenen, wordt kracht en stabiliteit toegevoegd door de schouder en andere spieren te trainen. Houd 10-pond-gewichten in elke hand. Je kunt meer of minder gewicht gebruiken, afhankelijk van je kracht. Doe sets van 10 tot 15 uppercuts en 10 tot 15 rechte stoten op elke arm. Streef naar drie sets van elke stoot. Breng de gewichten terug naar een verdedigende positie dichtbij je wangen om kracht en verdedigende voordelen te oogsten.
Schouder Druk
Gewichtstraining is belangrijk om de algehele sterkte en conditie van boksers te verzekeren. De overhead-schouderpers, of militaire pers, verbetert de ponskracht omdat het gebied werkte overheerst alle stoten. Begin met halters op schouderhoogte met de armen naar de ellebogen gebogen. Duw halters omhoog totdat ze recht boven je hoofd staan en keer dan terug naar schouderniveau. Gebruik dumbbells die zwaar genoeg zijn om de oefening te doen zonder de juiste vorm te verliezen. Doe drie sets van 10 herhalingen.
Lateral Raises
Laterale verhogingen isoleren het laterale of middengedeelte van de schouder. Lats helpen de armen omhoog en naar de zijkanten te heffen. Versterk deze spieren met behulp van lichte halters, niet meer dan 5 pond. Hef armen evenwijdig aan de grond met een soepele, gecontroleerde beweging, die niet hoger dan schouderhoogte gaat. Voeg diepte toe aan deze workout door de handpalmen naar beneden, de duimen omlaag of de duimen omhoog te bewegen om verschillende delen van de spier te bereiken. Doe drie sets van 10. Voor zijdelingse verhogingen kun je ook zwaarder gewicht gebruiken; en ook zijdelingse verhogingen met gebogen en zijdelingse ellebogen met een kabel in plaats van een vrij gewicht.
Zakwerk
De speedbag is een nietje van elke bokstraining en herhaalde rondes op de snelheidstas werken intensief samen met de schouders, naast het verbeteren van de oog-handcoördinatie. Herhaalde "pasteitiek" oefeningen - licht maar snel en 1 tot 2 of uppercuts herhaald - op de zware tas of met een partner voor meerdere rondes kan ook een intense burn-out training voor de schouders zijn.
