Douchen om de hartslag te verhogen en de poriën te openen voor een training
De temperatuur van uw douche kan uw hartslag beïnvloeden, wat op zijn beurt uw trainingsprestaties kan beïnvloeden. Het kan je fysiek en mentaal voorbereiden op de ontberingen van intensieve lichaamsbeweging. Douchen in warm water kan ook je poriën openen, waardoor je lichaam wordt aangemoedigd om te zweten en afvalstoffen te verwijderen. Mentaal kan het de druk van de dag wegwassen, zodat u uw training met een hernieuwde gemoedstoestand kunt benaderen.
Functie
Douchen beïnvloedt uw hart door het effect op bloedvaten. Het warme water zorgt ervoor dat de bloedvaten verwijden en ontspannen, legt de American Heart Association uit. Het resultaat is een verhoogde bloedsomloop. De warmte van het water zal ook biologische mechanismen activeren om je lichaamstemperatuur te verlagen. Het zal dit doen door meer bloedtoevoer naar uw ledematen te sturen en uw poriën te openen.
Voordelen
Douchen voor een training kan je lichaam voorbereiden op activiteit. Warm water zal spanning in je spieren afgeven, waardoor je kunt ontspannen. Het relaxatie-effect kan blessures helpen voorkomen en psychologisch een positieve invloed op u uitoefenen. Warm water komt ook uw ademhalingssysteem ten goede, waardoor de bronchiën worden geopend en de ademhaling gemakkelijker wordt.
overwegingen
Terwijl warm water je poriën opent, kun je ook heen en weer gaan van warm naar koud water om je bloedcirculatie te vergroten. Wanneer het wordt blootgesteld aan koud water, zal uw lichaam de bloedstroom naar uw kern leiden en helpen om uw inwendige organen te beschermen en te verwarmen. Sommige mensen zullen dit effect verkwikkend vinden en een goede manier om een training te benaderen. Een in 2008 gepubliceerd onderzoek in het tijdschrift "Medical Hypotheses" wees uit dat een koude douche je humeur zou kunnen verbeteren. Het koude water werkt op een deel van de hersenen, wat een reactie teweegbrengt die niet verschilt van een door stress veroorzaakt analgetisch effect.
aromatherapie
De warme omgeving van de douche vormt een ideale omgeving voor het verder verbeteren van de effecten met aromatherapie. Badzepen met geuren zoals pepermunt kunnen je prestaties verbeteren. Een onderzoek uit 2008 in het "International Journal of Neuroscience" toonde aan dat essentiële pepermuntolie mentale alertheid verhoogde bij deelnemers die aan deze geur werden blootgesteld. Het verbeterde ook het geheugen. Douchen voor een training kan fungeren als een soort van therapie, waardoor het fysieke en mentale stadium voor oefening wordt bepaald.
Waarschuwing
Hoewel er misschien voordelen zijn voor een warme douche, zijn er ook risico's. Personen met een hartaandoening of hoge bloeddruk moeten voorzichtig zijn voor het douchen in heel warm water vanwege de effecten op de hartslag, waarschuwt de American Heart Association. Als u hart- of bloeddrukproblemen heeft, moet u om dezelfde reden ook afwisselend koud en warm water vermijden. Maar als u gezond bent, kan douchen een welkom begin van uw training zijn.
