Schoudercalcificatie Oefeningen
Volgens de website Orthogate treedt verkalking van de schouder op wanneer kalkaanslag zich opbouwt op schouderpezen, waardoor het omliggende weefsel ontstoken raakt. Oefeningen om de schouderspieren te versterken - gezamenlijk bekend als de rotator cuff - kunnen de pijn verlichten die deze aandoening veroorzaakt. Als je blessure recent is, heb je mogelijk een periode van rust nodig en ijs op het gebied, en praat je altijd met een medisch expert voordat je met een vorm van revalidatie begint..
Oefeningen om uw schouders te versterken, kunnen het ongemak dat veroorzaakt wordt door schouderverkalking verlichten. (Afbeelding: kopitinphoto / iStock / Getty Images)Schouderstabilisatie
Volgens Physio Works moet je, voordat je oefeningen gaat doen, eerst zorgen dat je de juiste schouderhouding hebt. Om dit te doen, draait u uw schouders naar achteren en naar beneden, zodat uw schouderbladen iets naar elkaar toe geknepen zijn, en uw borstkas open en opgeheven is. Zorg ervoor dat je schouders naar beneden zijn - dus er is ruimte tussen hen en je oren - en je bovenrug is recht, niet gebogen. Als u de gewoonte aanneemt om de hele dag door een goede schouderhouding te behouden, ook wanneer u schouderoefeningen doet, zegt Physio Works dat u de oefeningen correct kunt uitvoeren en minder pijn voelt tijdens het doen, meer voordelen kunt behalen en blessures kunt voorkomen.
Verbeter uw bewegingsbereik
Om deze oefening te doen, zegt FamilyDoctor.org om op te staan en voorover te buigen zodat je naar de grond kijkt. Laat je geblesseerde arm naar de grond vallen en gebruik je andere hand om je steun vast te houden aan een muur of tafel. Begin met het omcirkelen van je gewonde arm in de lucht, begin met kleine rotaties en maak ze dan geleidelijk groter totdat je het volledige bewegingsbereik van je schouder gebruikt. FamilyDoctor.org raadt aan om deze oefening tot 10 keer gedurende de dag te herhalen, maar stop onmiddellijk als u pijn voelt.
Versterk je bovenste schouder
FamilyDoctor.org stelt voor om deze oefening alleen te doen als je geen pijn meer voelt in je schouder. Voor deze oefening heb je handgewichten of een blik nodig. Ga op de kant liggen die niet gewond is, zodat je gewonde arm er bovenop zit. Plaats de elleboog van uw bovenarm op of bij uw heup met uw onderarm gekruist over uw buik. Met behulp van een gewicht, verhoog je je onderarm langzaam in de lucht en laat je hem vervolgens terug zakken naar de startpositie. Zorg ervoor dat u tijdens de oefening uw elleboog aan uw kant verankert en herhaal zo vaak als u kunt.
