Moet je gewichten verhogen voor of na de honkbalpraktijk?

Gewichtstraining is een belangrijk onderdeel van de ontwikkeling van honkbalspellen. Spelers aan het hogere eind van de sporttrein het hele jaar door om hun sportspecifieke kracht op te bouwen en te behouden. Maar spelers moeten hun gewichthefregime tijdens het seizoen zorgvuldig beheren. Ze kunnen hun training niet laten interfereren met oefening en spelprestaties of ze het risico op verwondingen opleggen.

Major League-spelers behouden hun gewichtstraining tijdens het seizoen. (Afbeelding: fred hall / iStock / Getty Images)

Gewichtheffen en honkbalpraktijk

Professionele kracht- en conditioneringscoaches suggereren dat krachttraining moet plaatsvinden na de training, niet eerder. In sommige gevallen kan een middelbare school gewichtheffen voorafgaand aan het spel plannen vanwege programmabeperkingen met de gewichtsruimte van de school.

In-season trainingsdoelstellingen

Spelers moeten niet verwachten dat ze tijdens het honkbalseizoen veel sterkte toevoegen. De nadruk zou moeten liggen op het behouden van de kracht die spelers bouwden tijdens het laagseizoen en die kracht en kracht in hun spellen verwerken. Zonder krachttraining in het seizoen zal een deel van die kracht verloren gaan.

Trainingsfrequentie in het seizoen

Spelers moeten hun gewichttraining beheren om vers te blijven voor hun games. Sterk en conditionerend coach Eric Cressey suggereert een trainingsschema voor middelbare scholieren met drie spellen per week: zondag, helemaal niet. Maandag, spel. Dinsdag, oefenen en korte krachttraining. Woensdag, spel. Donderdagtraining, geen krachttraining. Vrijdag, spel. Zaterdag, training en langere krachttraining. "Ik kan afwijken van dit schema en een beetje meer doen - een donderdag krachttraining toevoegen - met een jongere speler die moet ontwikkelen ... of iemand die niet zoveel speeltijd krijgt," schreef Cressey op zijn website.

Honkbal Gewichtheffen Tips

Kracht- en conditietrainer Jon Doyle waarschuwt spelers niet om de dag voor de wedstrijd te trainen "tenzij je ontdekt dat dit specifiek voor jou werkt." Hij suggereert dat twee full-body workouts gedurende 20 tot 30 minuten optimaal zijn gedurende het seizoen. Langere trainingen, waarschuwt hij, "leiden tot vermoeidheid van het centrale zenuwstelsel, waardoor je langzaam, zwak en moe wordt." Hij beveelt aan na het trainen statische rekoefeningen te doen om het herstel van het lichaam te versnellen.