Moet u zware gewichten na 40 optillen?

Hoewel de meeste spierverliezen optreden wanneer u aanzienlijk ouder bent, kan het opheffen van zware gewichten na 40 dit voorkomen. Zwaar hijsen verhoogt niet alleen de magere spiermassa, het verhoogt ook de botmineraaldichtheid. Zwaar hijsen bestaat in het algemeen uit het optillen van ten minste 75 procent van het meeste gewicht dat u kunt optillen voor een enkele herhaling van een bepaalde oefening. Dit is met name van belang voor oudere vrouwen, die risico lopen op osteoporose als ze geen lichaamsdragende oefeningen doen.

Zwaar tillen moet op elke leeftijd deel uitmaken van je oefenprogramma. (Afbeelding: Yok46233042 / iStock / GettyImages)

Heffen helpt je metabolisme

Het handhaven van droge spiermassa vergt inspanning, maar het resulteert in een toename van je metabolisme. Krachttraining, met name samengestelde liften zoals squats en deadlifts, verbetert de kracht van de spieren die uw heupen en rug ondersteunen, en zorgt voor een goede houding. Deadlifting alleen versterkt de rug, buikspieren en benen en is een van de beste gewichtdragende oefeningen die je op elke leeftijd kunt doen. Naarmate je ouder wordt, wordt dit nog belangrijker omdat niemand het leuk vindt om dingen uit de grond te halen.

Heffen verbrandt vet

Weerstandstraining, ervan uitgaande dat het voldoende zwaar genoeg is, verhoogt de snelheid waarmee u vet verbrandt. Tijdens een zware trainingssessie kunt u doorgaan met het verbranden van calorieën tot 48 uur nadat u klaar bent met trainen. Zware weerstandstraining met kortere rustperioden kan ook de productie van groeihormoon stimuleren en uw productie van groeihormoon neemt af naarmate u ouder wordt. Groeihormoon helpt de gezondheid van uw botstructuur, spiermassa te behouden en ondersteunt de immuunfunctie.

Heffen verhoogt hormonen

Zwaar tillen kan een diepgaand effect hebben op het vermogen van uw lichaam om steroïde hormonen te produceren, met name testosteron. Je moet zwaar tillen voor dit voorkomen. Testosteron is een ander hormoon waarvan de productie afneemt naarmate je ouder wordt, en het is belangrijk bij het handhaven van droge spiermassa, wondgenezing en -herstel, seksuele functie en immuunfunctie. Lichte training zal dit niet bereiken, maar zware, samengestelde oefeningen met hoge intensiteit en korte rustperiodes zullen dat wel zijn.

Heffen verhoogt de spier

Sarcopenie is het leeftijdsgebonden verlies van spiermassa dat bij iedereen voorkomt. Hoewel u normaal gezien veel ouder dan 40 jaar moet zijn om dit te laten gebeuren, waarom zou u wachten? Als je de gewoonten opbouwt om droge spiermassa te behouden door middel van zware weerstandstraining, zul je zowel meer spiermassa als goede trainingsgewoonten hebben om op te vertrouwen als je ouder wordt. Naar schatting 18,5 miljard dollar werd uitgegeven in de gezondheidszorg die direct was toe te schrijven aan Sarcopenie in het jaar 2000, volgens de "Journal of the American Geriatrics Society." Blijf nu zwaar tillen en verlaag uw zorgkosten later.