Moet je eerst mediteren of trainen?
Oefening en meditatie helpen beide om gezondheid op alle niveaus te bevorderen, inclusief uw fysieke, psychologische en emotionele welzijn. Regelmatige gematigde activiteit helpt u om de algehele vitaliteit te behouden, uw gewicht te beheersen en uw stressniveaus laag te houden. Meditatietechnieken verbeteren de focus en verlagen stress. Beide disciplines zijn belangrijk in welke volgorde je schema dit toelaat. Maar een korte tijd doorbrengen met mediteren voordat je gaat trainen, kan je prestaties verbeteren.
Mediteren voor of na het sporten moet op een rustige plek worden uitgevoerd. (Afbeelding: Hero Images / Hero Images / GettyImages)Tip
Terwijl mediteren voor of na je training volledig afhankelijk is van je schema, zou je kunnen overwegen om je opwarming te gebruiken om je te concentreren op wat je hoopt te bereiken. Vertraag uw ademhaling, concentreer u op de spieren die u gaat gebruiken en stel voorzichtig een opzet in.
Laat die Endorfines vrij
Een goede combinatie van lichaamsbeweging en gezonde voeding helpt om vetverlies, spierkracht en energie te verhogen. Een lichaam dat functioneert met piekefficiëntie draagt bij aan een stijgend energieniveau, dus u kunt zich nog uren nadat u hebt geoefend, energiek en gelukkig voelen. Dit komt voornamelijk door de afgifte van endorfines, opioïden in de hypofyse die de pijn blokkeren, de eetlust verminderen, gevoelens van euforie bevorderen en spanning en angst verminderen.
Volgens Lift for Life kan het gehalte endorfines in uw bloed tot vijfmaal hoger zijn dan dat van rustniveaus gedurende 30 minuten of meer van aërobe oefening. In de loop van de tijd word je gevoeliger voor deze endorfines, dus wanneer ze worden geproduceerd, blijven ze langer in je bloed..
Lees verder: 5 Voordelen van regelmatige lichaamsbeweging
Ontspanning voor lichaam en geest
Hoewel lichaamsbeweging energie bevordert door de afgifte van endorfines, wordt reguliere meditatie meestal toegepast om ontspanning te bevorderen. Projectmeditatie suggereert dat het gebied van de hersenen dat de grootste effecten van meditatie voelt, geassocieerd is met geluk. Meditatie helpt bovendien je geest en lichaam ontspannen, laat opgebouwde stress los en bevordert gevoelens van vrede en welzijn.
In plaats van het lichaam uit te putten door aerobe activiteit, maakt meditatie gebruik van gerichte ademhalingsoefeningen en geestoefeningen die gericht zijn op het verminderen van de hartslag, ademhaling en andere tekenen van stress. Rigoureuze fysieke activiteit zal de afgifte van endorfines veroorzaken, terwijl meditatie cortisol zal verminderen, een chemische stof die verband houdt met stress en te veel eten.
Kies uw doelen
Het is duidelijk dat oefening in de vorm van aërobe activiteit, zoals wandelen, hardlopen, zwemmen, dansen en wandelen, de gezondheid en het welzijn kan bevorderen vergelijkbaar met die van bewuste meditatie. Beide stellen je in staat om stress te verminderen en deel te nemen aan gezondheidsbevorderende activiteiten. Het belangrijkste verschil tussen beide is echter dat aërobe oefening activerend en actief is, terwijl meditatie kalmeert en wordt beoefend om ontspanning te bevorderen.
Volgens ACE Fitness strekken de meeste lichaamsbewegingenthousiasten zich uit voorafgaand aan hun trainingen, en het bewust uitvoeren van die delen kan je focus verbeteren, net als een zittende meditatie. Terwijl u zich concentreert op de ademhaling en de doelspier, zal het strekken en ontspannen van deze spieren voorafgaand aan een training uw lichaam en geest de geleide en gerichte energie geven die nodig is om goed te kunnen bewegen.
Lees verder: 8 manieren waarop meditatie stress en angst kan verlichten
Pre-workout meditatie
Het beoefenen van een eenvoudige meditatie voordat je aan je oefening begint, is een gunstige manier om je spieren te strekken met focus en controle. Het is natuurlijk dat je geest afdrijft terwijl je mediteert, maar door oefening kan je het terugbrengen naar je intentie van het moment. Probeer voorafgaand aan je training te vullen met gerichte energie door de doelspier tijdens het inademen te buigen en te ontspannen tijdens de uitademing.
Deze eenvoudige pre-workout meditatie kan in je auto worden gedaan voordat je de sportschool binnengaat of binnen voordat je aan je routine begint. Begin door rechtop te zitten, haal diep adem in de buik, langzaam uitademen, sluit je ogen en concentreer je op de spieren die je van plan bent te oefenen. Ga gedurende vijf minuten door en concentreer je op je ademhaling en de doelspier terwijl je je uitstrekt en ontspant.
