Moet ik rennen als ik probeer spieren te bouwen?

Veel lopers zijn lichaamsbewust en willen er zo strak mogelijk uitzien en zo goed mogelijk trimmen. Als u spiermassa wilt opbouwen terwijl u doorloopt met uw looproutine, moet u mogelijk dienovereenkomstig plannen. Hardlopen kan versterkende activiteiten tegengaan, afhankelijk van je metabolisme en de afstanden die je hebt.

Hardlopen en andere aërobe activiteiten kunnen spieropbouw tegengaan. (Afbeelding: fatchoi / iStock / Getty Images)

Verander calorieën in energie

Je metabolisme is een ingewikkeld systeem van chemicaliën dat calorieën omzet in energie. Over het algemeen hebben atleten een snel metabolisme en verbranden ze sneller calorieën uit voedsel dan de gemiddelde persoon, wat betekent dat er niet veel calorieën beschikbaar zijn om te worden omgezet in energie voor lichaamsbeweging. Niet te verwarren met je metabolisme, het lichaam creëert de energie die je nodig hebt om door het aërobe pad te blijven lopen. De aërobe route zet calorieën om in energie die je nodig hebt om je oefening vol te houden. De calorieën zijn niet alleen afkomstig van het voedsel dat je eet, maar ook van vet- en spieropslagplaatsen, die calorieën bevatten, in je lichaam.

Spierverkleining

Je spieren zijn metabolisch actief, wat betekent dat ze calorieën nodig hebben om hun grootte en vorm te behouden, en vooral om groter te worden. Calorieën van voedsel en vet kunnen gemakkelijker toegankelijk zijn en hebben over het algemeen de voorkeur boven calorieën uit spieren. Echter, langere runs kunnen calorieën gaan verbranden van spieren als je lichaam niet veel calorieënreserves van voedsel en vet over heeft, waardoor je spieren kleiner kunnen worden.

Interferentie-effect

Naast het doen krimpen van spieren als er een calorietekort is, geloven veel trainers en atleten dat het lichaam op lange runs reageert door spiervezels te verkleinen om ze efficiënter te maken. Hoewel de voor de hand liggende oplossing zou zijn om naast het hardlopen ook meer gewichten op te heffen, geloven veel atleten dat het lichaam de effecten van extra krachttraining, het interferentie-effect, kan negeren. Echter, Canadese en Zweedse studies van 2012 hebben aangetoond dat er geen verandering in spiermassa was na het voltooien van een aërobe activiteit gelijktijdig met krachttraining in dezelfde trainingssessie. Er zijn beperkingen van de studies, zoals het feit dat beide alleen naar directe resultaten in plaats van resultaten op de lange termijn keken, maar deze studies zijn de eersten die al lang bestaande overtuigingen teniet doen, dat aërobe oefening gedaan wordt op dezelfde dag als krachttraining spierpijn zou kunnen verkleinen massa-.

Hoe ver ga je?

Zoals je kunt zien als je kijkt naar de lichaamssamenstellingen van sprinters en marathoners, hebben sommige hardlopers grote spieren terwijl anderen niet veel hebben. Als je spieren wilt opbouwen en rennen, moet je de afstanden aanpassen die je uitvoert. Dit zal de spiergroei bevorderen terwijl je je uithoudingsvermogen blijft opbouwen door cardiovasculaire activiteit. Het uitvoeren van kortere afstanden en het voortzetten van een veilig trainingsschema voor gewichten, samen met de juiste voeding en voeding, mag uw spieropbouwende inspanningen niet nadelig beïnvloeden. De juiste afstand is voor iedereen anders, maar houd er rekening mee dat langere afstanden veel meer calorieën verbranden en mogelijk calorieën gaan afbreken van spieren.