Kortetermijn- en langetermijneffecten van uitrekken
Je lichaam vertrouwt op drie belangrijke soorten weefsel als het gaat om beweging - spieren, gewrichtsbanden en pezen. Deze weefsels kunnen na verloop van tijd echter krap worden, wat resulteert in een verminderd bewegingsbereik en een hoger risico op verwonding. Rekken kan helpen dit probleem op te lossen, wanneer het op de juiste manier en op de juiste momenten in uw wekelijkse trainingsschema wordt gebruikt.
Flexibiliteit
Een van de belangrijkste langetermijneffecten van stretchen is een toename van uw algehele flexibiliteit. Wanneer je van stretching een gewoonte maakt, rek je langzaam de bindweefsels van je lichaam uit. Dit verlengt in de loop van de tijd de weefsels, waardoor het bewegingsbereik in uw gewrichten verbetert, en op zijn beurt uw algehele vermogen om te bewegen. Het uitrekken van deze spieren en bindweefsels kan ook helpen de spierstijfheid te verminderen en het risico op gewrichtsdegeneratie te verminderen, volgens de American Council on Exercise..
Atletische prestatie
De toename in flexibiliteit en bewegingsbereik kan zich ook vertalen in betere atletische prestaties. Een breder en vrijer bewegingsbereik kan helpen bij hoe een atleet gooit, slaat, slingert of beweegt in het algemeen tijdens de training en competitie. Houd er echter rekening mee dat statisch rekken of strekken, gebruikt om de spieren te strekken terwijl het lichaam in rust is, vlak voordat een spel of training de atletische prestaties kan schaden, stelt Dr. L.W. McDaniel. De negatieve effecten van statisch rekken vóór de atletische competitie kunnen duren tot een uur nadat het strekken is voltooid.
Letselvermindering
Meer flexibiliteit kan ook het risico op verwondingen door overbelaste of overbelaste spieren en andere bindweefsels verminderen. Dit is waar zolang stretchen wordt gezien als een normale routine, in plaats van acuut strekken direct voor oefening, sporttraining of een spel. Stretchen na het sporten kan ook helpen pijn en pijn te verminderen, volgens de American Council on Exercise. Dit komt door het vermogen van stretchen om het verkortings- en verkrappend effect van weefsels dat optreedt na het sporten te verminderen en tot pijntjes en kwalen leidt. Meer uitgebreid onderzoek moet worden uitgevoerd op de daadwerkelijke effecten van rekken op letselvermindering om een meer definitief antwoord te geven op hoe precies rekken kan helpen of pijn kan doen.
Voor of na de training
Rekken moet altijd worden gezien als een oefening die regelmatig moet worden uitgevoerd, gepland op andere momenten dan direct voor een trainingssessie, training of spel. Rekken kan na een oefening worden uitgevoerd als onderdeel van je afkoelroutine, of kan op andere momenten van de dag worden gedaan die niets te maken hebben met lichaamsbeweging of fysieke activiteit. In plaats van uit te rekken voordat je gaat trainen, gebruik je een eenvoudige warming-up om de spieren en andere weefsels in te prikken voor lichaamsbeweging. Voorbeelden hiervan zijn een korte jog, 10 of 15 minuten op de elliptische trainer met een lage weerstand, of andere oefeningen uitvoeren op een lager intensiteitsniveau en werken aan een hogere intensiteit.
