Kortetermijneffecten van cafeïne

Veel mensen voelen zich aangetrokken door de effecten van cafeïne in koffie, thee, frisdrank en supplementen. Hoewel de reacties van mensen op cafeïne variëren, wordt het over het algemeen als een mild stimulerend middel beschouwd. Volgens MedlinePlus.com kunnen de meeste mensen dagelijks 200 tot 300 milligram innemen - het bedrag dat wordt gevonden in twee tot vier kopjes - zonder schade. Cafeïne in welke hoeveelheid dan ook kan positieve en negatieve kortetermijneffecten veroorzaken. Bespreek voor specifieke richtlijnen de mogelijke risico's en voordelen van cafeïne met uw arts.

Twee vrouwen glimlachen naar elkaar terwijl ze koffiekopjes vasthouden. (Afbeelding: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)

Verhoogde bloeddruk

Cafeïne kan een onmiddellijke bloeddrukstijging veroorzaken. In sommige gevallen zijn dergelijke stijgingen dramatisch. Volgens Harvard School of Public Health, als je geen gewone koffiedrinker bent en je begint koffie te drinken, zul je een aanzienlijke verhoging van je bloeddruk ervaren. Als u echter blijft drinken, stabiliseert uw bloeddruk zich. Zulke verhogingen zijn tijdelijk, maar kunnen potentieel dramatisch zijn. Mensen die regelmatig koffie of andere cafeïnehoudende dranken consumeren, kunnen een tolerantie ontwikkelen en daardoor minder bloeddruksymptomen ervaren. In een rapport van de Columbia University wordt uitgelegd dat als je al een hoge bloeddruk hebt, de cafeïne-inname de bloeddruk verder zal verhogen, wat mogelijk negatieve gevolgen voor de gezondheid kan hebben.

Verbeterde atletische prestaties

Cafeïne heeft het potentieel om de atletische prestaties bij sommige mensen te verbeteren. Volgens onderzoek gepubliceerd in "Medicine & Science in Sports and Exercise" in oktober 2008 presteerden fietsers die 100 milligram cafeïne innamen, het bedrag in één tot twee kopjes koffie, aanzienlijk sneller dan fietsers die vóór de training een placebo consumeerden. De fietsers die de cafeïne consumeerden, vertoonden ook een verbeterde cognitieve functie tijdens inspanning dan hun tegenhangers. Onderzoekers concludeerden dat bescheiden hoeveelheden cafeïne nuttig kunnen zijn voor atleten die deelnemen aan activiteiten die oefening vereisen in combinatie met mentale concentratie. Omdat mensen anders reageren op cafeïne, varieert dit effect per persoon.

Diuretisch effect

Diuretica zijn stoffen die vloeistoffen uit het lichaam wegspoelen. Hoewel cafeïne niet het krachtige diureticum is of de voorloper is van uitdroging waarvan men dacht dat het het was, kan het milde diuretische effecten veroorzaken. Volgens een studie gepubliceerd in "Medicine and Science in Sports and Exercise" in januari 2009, kan cafeïne het urinevolume en zweet bij mensen verhogen wanneer ze net voor de training worden geconsumeerd. Om deze reden vermijden sommige mensen cafeïne uit angst dat de noodzaak om te plassen hun oefeningsroutine kan belemmeren. Zolang een persoon toegang heeft tot een toilet, is het onwaarschijnlijk dat bescheiden cafeïneconsumptie problemen oplevert met betrekking tot vloeistofverlies. Overmatige cafeïne kan echter verhoogde effecten veroorzaken, waaronder frequente of intense behoefte om te urineren en resulterende uitdroging.