Zittend Resistance Band Oefeningen

Bestendige bandoefeningen, ook wel weerstandsbandoefeningen genoemd, zullen je helpen om de verschillende spieren in je lichaam te versterken. Bovendien kunnen weerstandsbandoefeningen ook je bewegingsbereik en flexibiliteit verbeteren, waardoor je het risico op verwonding tijdens een atletische sport of fysieke activiteit vermindert. Weerstandsbandoefeningen variëren van beenextensies tot bicep-krullen en je kunt veel gaan zitten.

Vrouw die met weerstandsband op oefeningsbal uitwerkt. (Afbeelding: 4774344sean / iStock / Getty Images)

Zittende biceps

Zittende biceps-oefeningen met een weerstandsband helpen u de spiermassa in uw biceps te vergroten en het bewegingsbereik in uw armen te verbeteren. Ga op een stoel zitten met je knieën gebogen en de voeten plat op de vloer. Plaats het midden van de weerstandsriem onder je voeten en pak de uiteinden van de weerstandsband met elke hand vast. Terwijl je je rug recht houdt, krul je je armen omhoog door je ellebogen te buigen tot je onderarmen loodrecht op de grond staan. Keer langzaam terug naar uw oorspronkelijke positie, herhaal dit 10 keer of tot het vermoeit is.

Zittend been

Zittende beenoefeningen helpen je om je quadriceps, hamstrings en bilspieren te versterken, evenals spieren in je onderbenen zoals je kuiten. Om je hamstrings en quads te versterken, ga je op een stoel zitten en plaats je het midden van een weerstandsband onder je voet. Houd de uiteinden van de weerstandsriem bij elke hand vast, strek je been uit en weg van je lichaam, vechtend tegen de weerstand van de band. Blijf strekken totdat je been evenwijdig aan de grond staat. Buig je been langzaam terug naar zijn oorspronkelijke positie. Herhaal tot je vermoeid bent.

Zittende buik

Zittend op de borst oefeningen zullen u helpen om uw kernspieren te versterken, evenals uw borstspieren en armen. Zittend wikkel je een weerstandsstrook rond het achterste of achterste deel van je stoel, waarbij je de uiteinden van de band bij elke hand vasthoudt. Vanaf hier trek je je navel naar de achterkant van je stoel terwijl je tegelijkertijd je armen uitstrekt. Houd deze positie 10 seconden vast voordat u ontspant. Herhaal tot je vermoeid bent.

Zittende schouder

Zittend schouder oefeningen zullen helpen om je bewegingsbereik ten opzichte van je armen te vergroten en je schouders te versterken. Ga zitten in een stoel en ga in het midden van een weerstandsband staan. Met de uiteinden van de weerstandsband in elke hand en je rug recht, strek je je armen uit naar je zij totdat ze evenwijdig zijn met je schouders. Laat ze langzaam naar beneden zakken, herhaal deze beweging 10 keer of tot ze vermoeid zijn.