Zittende kalf strekt zich uit

Je kuitspieren, bestaande uit de soleus en de gastrocnemius, zijn belangrijk in je tweebenige beweging. Je gebruikt ze om te lopen, rennen en springen. Als dergelijke integrale spieren zijn ze vatbaar voor letsel als ze niet op de juiste manier worden versterkt en uitgerekt. Als u deelneemt aan activiteiten waarbij uw kuitspieren worden gebruikt, kan uitrekken na een warming-up en na zware activiteit nuttig zijn. Als je herstelt van een kuitletsel, volg dan de aanbevelingen van je fysiotherapeut voor strekt zich uit.

Het uitrekken van je kuiten is belangrijk. (Afbeelding: OSTILL / iStock / Getty Images)

Zittende kalf stretch

Begin met op de grond te zitten of een mat met je benen voor je uitgestrekt. Buig je knieën iets en buig je voeten. Leun naar voren en plaats je handen om de bal van je voet en trek zachtjes zodat je tenen naar je lichaam beginnen te wijzen. Adem normaal en houd de houding tot 20 seconden vast voordat je het loslaat. Herhaal aan de andere kant.

Isometrische kalf Stretch

Isometrische strekt zich uit het werken van een spier tegen een onbeweeglijke kracht. Isometrisch strek je kuit, begin in dezelfde positie als het bovengenoemde stuk. Buig je benen en plaats je handen op de ballen van je voeten, gebruik je handen om je tenen terug te bewegen naar je scheenbeen toe. Als je eenmaal een stuk in je kuit voelt, probeer dan je tenen naar voren te richten, tegen de kracht van je handen in. Zorg voor voldoende kracht zodat uw voeten niet echt bewegen, maar op hun plaats blijven. Houd deze positie maximaal 20 seconden vast voordat u deze loslaat.

Stoelkuit Stretch

Je kunt ook een kuitrek uitvoeren terwijl je op een stoel op kantoor of thuis zit. Ga zitten aan de rand van de stoel met je rug recht en beide benen gebogen, voeten plat op de vloer. Strek je rechterbeen en leg je hak op de grond. Buig je voet zo veel mogelijk en probeer je tenen naar je scheen toe te brengen. Je kunt naar voren reiken en aan de bal van je voet trekken, zoals in de bovenstaande oefeningen. Je kunt ook je bovenlichaam naar voren leunen, je rug recht houden en je romp naar je dij bewegen terwijl je tegelijkertijd je voet laat buigen. Deze voorwaartse beweging geeft je een grotere rek achter in je kuit en dijbeen.

Achillespees

Hoewel niet technisch een spier, hecht de Achillespees de kuitspiergroep aan je hiel. Omdat het een integraal onderdeel is van je loop-, ren- en springbewegingen, is het ook belangrijk om de Achilles te richten wanneer je uitrekt. Om je Achilles te strekken, ga op de grond zitten met je benen recht voor je. Buig één been totdat je hiel zich dicht bij je billen bevindt en plaats je hiel op de grond. Gebruik je handen om je tenen, aan de bal van de voet, naar je lichaam te trekken. Houd maximaal 20 seconden vast en herhaal met de andere pees.