Sciatica Oefeningen om te vermijden
De nervus ischiadicus strekt zich uit van uw wervelkolom helemaal tot aan uw benen. Wanneer de heupzenuw bekneld raakt of samengedrukt raakt, ervaar je pijn en gevoelloosheid langs de lengte van de zenuw. Deze blessure is meestal het gevolg van een hernia, maar kan ook worden veroorzaakt als de zenuw is beschadigd door trauma, of als de piriformis-spier te strak wordt, waardoor de heupzenuw wordt samengedrukt.
De meeste ischias vereist geen operatie. (Afbeelding: Eraxion / iStock / Getty Images)Onderrug Oefeningen
De onderrug is de plaats van de heupse compressie, dus te snel overladen zal voorkomen dat een schijf of spier die in contact is met de zenuw druk vrijmaakt. Het Medical Center van de Universiteit van Maryland beveelt aan om oefeningen te vermijden die veel stress op je onderrug veroorzaken. Dit kan bijna elke lichaamsdragende oefening zijn tijdens de eerste vier tot acht weken na een blessure. Zodra revalidatie mogelijk is, moet je doorgaan met het vermijden van oefeningen zoals de squat, deadlift en extensie achteraan.
Beenoefeningen
Bepaalde beenoefeningen kunnen uw ischias ook verergeren. Het Medical Center van de Universiteit van Maryland beveelt aan activiteiten zoals beenkrullen en beenheffingen te vermijden terwijl u met de voorzijde naar beneden ligt. Elke been- of bilspieroefening moet beginnen met heel licht gewicht of lichaamsgewicht. Te veel gewicht zal druk uitoefenen op de onderrug en een terugval van uw ischias veroorzaken. Door de benen recht te houden tijdens kernoefeningen, zoals sit-ups, wordt de onderrug een draaipunt en legt te veel nadruk op de verzwakte spieren.
High Impact Conditioning
Hoewel low-impact aerobics zeer nuttig kan zijn als revalidatiehulpmiddel, moet je hogere impactoefeningen vermijden zoals sprinten of intervaltraining met hoge intensiteit tijdens de periode onmiddellijk na je heupblessure. Richt je in plaats daarvan op conditioneringsoefeningen zoals zwemmen en lopen. Deze activiteiten kunnen beginnen zodra twee weken na uw verwonding, indien goedgekeurd door een arts.
