Rocabado 6X6 Oefeningen
Rocabado 6x6 oefeningen verwijzen naar een bewegingsstelsel dat helpt bij de behandeling van temporomandibulaire gewrichtsaandoeningen. Mariano Rocabado, DPT, bedacht het programma om de normale gewrichtsmobiliteit in je kaak te herstellen. De oefeningen hebben betrekking op de verhouding van je hoofd tot nek, nek tot schouders en onderkaak tot bovenkaak.
Een arts werkt in de nek van een patiënt. (Afbeelding: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)TMJ
TMJ staat voor temporomandibulaire gewrichtsaandoening en is een algemene term die ontstekingsaandoeningen van de kaak omvat. Symptomen van TMJ kunnen hoofdpijn, oorpijn, nekpijn, kaakgevoeligheid of pijnlijke gezichtsspieren zijn. TMJ komt meestal voor wanneer de spieren die voor het kauwen worden gebruikt en uw kaakgewricht niet langer samenwerken, zegt McKinley Health Center. Oorzaken van TMJ zijn onder meer vermaling en onjuiste uitlijning van uw tanden.
Rocabado-functies
De oefeningen gemaakt door Dr. Rocabado, uit te voeren door de patiënt thuis, bestaan uit zes verschillende oefeningen en zes herhalingen van elke oefening, die zes keer per dag worden uitgevoerd totdat de symptomen verdwijnen. De Rocabado-oefeningen benadrukken de juiste houding en helpen het zachte weefselgeheugen van je oude houding te bestrijden.
Zes fundamentele componenten
Het programma dat Dr. Rocabado heeft gemaakt om TMJ te behandelen omvat zes fundamentele componenten: de rustpositie van de tong, TMJ-rotatiecontrole, ritmische stabilisatietechniek, bevrijding van het cervicale gewricht, axiale verlenging van de nekwervelkolom en schoudergordelretractie.
De Six Rocabado-oefeningen
De zes verschillende oefeningen zijn ontworpen om u te ontlasten van het ongemak van TMJ. Voer de oefeningen één voor één uit tot uw sessie is voltooid. Het duurt ongeveer een minuut. Oefening nummer één van de Rocabado-oefeningen, plaats je je tong op het dak van je mond. Plaats de tip net achter je tanden en haal zes keer diep adem. Houd voor de tweede oefening je tong op het dak van je mond en open en sluit je mond zes keer. In oefening drie blijft je tong op het dak van je mond en twee vingers op de kin om je mond te openen tegen zachte weerstand. Hierna plaats je je vingers aan beide kanten van je kaak en open je zes keer. Leg voor oefening vier je handen achter je nek en buig je kin naar beneden alsof je met je hoofd knikt. Beweeg je kin naar beneden en naar achteren alsof je een dubbele kin maakt voor oefening vijf. Ten slotte corrigeert u uw houding door uw ribben en borst op te tillen terwijl u uw schouderbladen samen knijpt. Voer zes herhalingen van deze oefeningen zes keer per dag uit.
overwegingen
Gebruik visuele aanwijzingen om jezelf eraan te herinneren dat je elke dag je oefeningen moet doen. Dit kunnen opmerkingen zijn die op de muur zijn geplakt of alarmen die op uw mobiele telefoon zijn ingesteld. Noteer uw bewegingsbereik en hoe het verandert om uw voortgang te meten. Ga niet verder met de oefeningen als je pijn voelt.
