Risico's en voordelen van enkelgewichten
Enkelgewichten kunnen u helpen om een intensere aerobe training te maken, omdat ze extra gewicht toevoegen dat uw lichaam moet verplaatsen. Toch zijn er risico's voor het gebruik van enkelgewichten, dus overweeg deze voordat u een training met hen begint. Misschien profiteert u van betere alternatieven.
Enkel gewicht tijdens het trainen. (Afbeelding: kicsiicsi / iStock / Getty Images)Zuurstofinname en hartslag
Enkelgewichten van 1 tot 3 pond kunnen uw zuurstofinname en hartslag met respectievelijk 5 tot 10 procent en met respectievelijk drie tot vijf slagen per minuut verhogen als u ze niet gebruikt. Toch geven enkelgewichten minder voordelen dan hand- en polsgewichten, legt Cedric X. Bryant uit, chief science officer voor de American Council on Exercise. Hetzelfde gewicht van hand- of polsgewichten kan de zuurstofinname met 5 tot 15 procent verhogen en de hartslag met 5 tot 10 slagen in een minuut.
Beenspieren
Enkelgewichten zorgen ervoor dat uw beenspieren meer moeite doen. Dit biedt meer voordeel voor het hart en geeft de spieren een betere workout in het algemeen, volgens orthopedist Anthony Luke van de Universiteit van Californië in San Francisco. Hij merkt op dat als uw benen en gewrichten gezond zijn, de gewichten mogelijk geen nadelige gevolgen hebben.
Gewichten die letsel veroorzaken
Enkelgewichten kunnen de manier waarop u loopt of rent veranderen, omdat uw lichaam het gewicht compenseert. Deze verandering kan een blessure veroorzaken, legt Bryant uit. Om deze reden adviseren gezondheidsspecialisten gewoonlijk niet om enkelgewichten te gebruiken voor aerobe oefeningen. Kent Adams, van het oefenfysiologielaboratorium van Cal State in Monterey Bay, zegt dat enkelgewichten te veel druk uitoefenen op de gewrichten, inclusief de knieën, enkels en heupen. Hij zegt dat dit vooral een probleem is voor mensen met een zwak of overgewicht. Voeg in plaats daarvan intensiteit toe via heuvels, verschillende snelheden en intervaltraining.
Bestaande pijn of letsel
Als je al pijn of een verwonding in je beenspieren of gewrichten hebt, kan het extra gewicht de zaken erger maken, legt Luke uit. Dit komt door de extra kracht die het gewicht toevoegt aan je spieren en gewrichten. Hij waarschuwt dat als je pijn of pijn voelt, je moet stoppen met het gebruiken van de gewichten. Hij suggereert ook afwisselende dagen die u gebruikt en gebruikt geen gewichten tijdens trainingen.
