Push-ups op een balk versus standaard push-ups

Push-up bars worden vaker push-up hendels of push-up stands genoemd. Gemakkelijk te gebruiken voor $ 50 of minder, push-up stands doen eigenlijk niets om je te helpen je borst omhoog te duwen van de grond, maar ze laten je je polsen in een comfortabelere hoek oriënteren. Dit kan ervoor zorgen dat push-ups gemakkelijker aanvoelen omdat je geen last hebt van aanhoudend polsongemak.

U kunt polsongemakken ervaren bij het uitvoeren van push-ups. (Afbeelding: Mike Powell / Digital Vision / Getty Images)

Doel

Standaard push-ups, gedaan met uw handen op de grond, kunnen uw polsen hyperextend maken of eenvoudig pijn in de polsen en ongemak veroorzaken vanwege de hoek waaronder uw polsen worden gedwongen om te werken bij belasting. Opdrukstangen geven je een paar verhoogde, stabiele staven om vast te houden, zodat je je polsen kunt richten op een rechtere, meer natuurlijke hoek.

Verschijning

Sommige opdrukstaven zijn zo simpel als twee U-vormige staven met een kleine dwarsbalk aan beide uiteinden van elke staaf voor extra stabiliteit. Meestal zit er een vulling op de buik van de U, waar je je handen legt en een soort antisliprubber op de dwarsbalken om te voorkomen dat de handvatten onder je wegglippen. Je kunt oppervlakkige variaties tegenkomen op deze no-nonsense setup, maar het basisontwerp varieert niet veel. De enige uitzondering is roterende push-up bars. Deze lijken op de handgreep net binnen en boven een autodeur, gemonteerd op een draaiende schijfbasis.

Gemak

Standaard push-ups zijn handige oefeningen. Ze zijn goed voor gebruik thuis, op het werk of tijdens het reizen, vooral omdat ze geen extra apparatuur nodig hebben. Hoewel de meeste push-up-handgrepen vrij klein en licht zijn, hoeft u er rekening mee te houden dat u iets meeneemt, waardoor de gebruiksfactor minder wordt en u ook daadwerkelijk voor een apparaat moet betalen..

Bereik van beweging

Het standaard conservatieve bewegingsbereik voor push-ups vereist dat je je borst en schouders laat zakken totdat ze zelfs met je ellebogen zijn. Atleten die kracht moeten opbouwen in een extremer bewegingsbereik, zoals zwemmers, kunnen de kist naar de grond laten zakken. De toegevoegde hoogte die wordt geboden door het gebruik van opdrukstaven, zorgt voor een nog grotere bewegingsvrijheid. Deze grotere bewegingsvrijheid plaatst uw schouders in een onstabiele positie en biedt zeer weinig voordelen ten opzichte van het bewegingsbereik van de borst tot de vloer en verhoogt het risico op letsel aanzienlijk. De eenvoudige oplossing hiervoor is niet om je borst helemaal naar de grond te laten zakken bij het gebruik van opdrukhandvatten.

Positie van de hand

Een voordeel van het doen van push-ups zonder push-up bars is dat je je handpositie snel en gemakkelijk kunt verplaatsen. Hoewel je met weinig moeite stationaire opdrukbeugels kunt verschuiven, heb je nog een paar extra momenten nodig om jezelf weer goed op de staven te krijgen nadat je ze hebt verplaatst. Roterende push-up bars geven je de mogelijkheid om je handoriëntatie te veranderen op een natuurlijke manier zoals je zou doen zonder push-up bars, maar als je je handen naar een nieuwe positie wilt verplaatsen, moet je de bars verplaatsen en jezelf daarop bevinden voordat je verder gaat.