Eiwitshakes voor pre-workout
Voeding speelt een belangrijke rol in het algehele succes van elk fitness-trainingsprogramma en kan worden onderverdeeld in pre-workout, post-workout en algemene voeding. Het uitvoeren van een training op een lege maag kan de effectiviteit van de training verminderen, maar een pre-workout eiwitshake zorgt voor de energie en kracht die uw lichaam nodig heeft om een intensieve workout af te maken. Het eiwit biedt de bouwstenen voor spierontwikkeling en de extra ingrediënten in de shake kunnen worden aangepast aan uw individuele fitnessdoelen.
Pre-workout eiwitshakes zorgen voor essentiële aminozuren die de ontwikkeling van spiermassa ondersteunen. (Afbeelding: marilyna / iStock / Getty Images)Eiwitbron
Eiwitten en aminozuren zijn de bouwstenen van je spieren en moeten in voldoende hoeveelheden worden geconsumeerd om de ontwikkeling van droge spieren te ondersteunen. Charlie Poole van Bodybuilding.com suggereert dat weiproteïnepoeder de beste eiwitbron is voor een pre-workoutshake. Het wei-eiwit wordt snel in de bloedbaan opgenomen, waardoor uw lichaam de aminozuren tijdens en onmiddellijk na de training kan gebruiken.
Voordelen
De voordelen van het nuttigen van een pre-workout eiwitshake gaan verder dan het hebben van een constante stroom van energie en kracht tijdens de training. De ingrediënten in de eiwitshake verhogen de spiermassa door het lichaam sneller te laten herstellen en de spierafbraak na de training te verminderen. Je metabolisme neemt ook toe en verbetert het vermogen van je lichaam om overtollige calorieën en opgeslagen vet te verbranden.
overwegingen
Combineer 5 g tot 40 g proteïne met 10 g tot 30 g koolhydraten en consumeer ongeveer 30 tot 45 minuten voor je training. De hoeveelheid eiwitten en koolhydraten is afhankelijk van je fitness- en lichaamsgewichtdoelen en de algehele intensiteit en duur van de training. Gebruik bijvoorbeeld 30 g tot 40 g als u spiermassa wilt opbouwen, maar verminder het aantal tot 5 g tot 10 g als uw fitnessdoelen gewichtsverlies omvatten. Als uw training langer dan 40 minuten aanhoudt, voeg dan extra proteïne toe om de absorptie in uw bloedbaan te stabiliseren.
Extra ingrediënten
Voeg een verscheidenheid aan ingrediënten toe aan de pre-workout eiwitshake volgens uw fitnessdoelen en smaakvoorkeur. Het mengen van de shake met magere melk voegt proteïnen en koolhydraten toe. Extra koolhydraatbronnen voor verhoogde energieniveaus zijn vruchtensap, rauw fruit en havermout. Je kunt ook supplementpoeders toevoegen, zoals elektrolytpoeders of spieropbouwende supplementen zoals creatine-monohydraat en glutamine..
