Voors en tegens van Bicycling

Fietsen is een toegankelijke sport die je cardiovasculaire conditie helpt verbeteren en je gezondheid verbetert, maar is niet zonder nadelen. Low-impact en beginnersvriendelijk, fietsen is voor de meeste mensen toegankelijk. U moet echter de kosten van apparatuur oplopen, hopen op zonnige dagen en op gevaren letten tijdens het rijden. Fietsen kan een super onderdeel zijn van je fitnessroutine, maar het zou niet de enige oefening moeten zijn die je doet.

Maak fietsen een familie-aangelegenheid. (Afbeelding: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images)

Haalbaarheid

Fietsen is een activiteit die de meeste mensen als kinderen leren. Zelfs als je al jaren niet meer hebt gereden, kun je dankzij je spiergeheugen terugspringen en vrij gemakkelijk in de swing van het fietsen stappen. De meeste nieuwkomers op het gebied van fietsen kunnen het gemakkelijk ophalen, ook al kost het wat coaching van ervaren ruiters. Een negatief aspect van fietsen is de potentiële kosten van de sport. Je kunt een gebruikte fiets kopen voor relatief weinig contant geld, maar als je hogere modellen wilt, wees dan bereid om een ​​grote of meer te betalen. Helmen, snelheidsmeters en uitrusting zoals gevoerde shorts en waterpakken kunnen ook de kosten verhogen. Blijf bij het absolute minimum - een fiets en helm - als u de kosten laag wilt houden. Fietsen is ook weersafhankelijk. Koud weer, regen, ijs en sneeuw houden je binnen. Klimt met warm weer en een overwicht aan zonnige dagen zijn het best geschikt om buiten te rijden. Als het weer slecht is, kun je je fiets altijd vastmaken aan een indoortrainer of op een hometrainer, maar deze compromissen zijn niet helemaal hetzelfde als de ervaring die je krijgt als je buiten fietst.

Comfort

Je kunt een gemakkelijke rit maken met iedereen in het gezin - van oma tot je 5-jarige - of een hartverleggende rit met vrienden uit de sportwereld. Mensen met gewrichtspijn of die te zwaar zijn, kunnen zich prettiger voelen fietsen dan andere cardio-activiteiten, zoals joggen of basketballen, omdat het minder druk uitoefent op de rug, heupen, knieën en enkels. Het comfort van fietsen is een potentiële tegenslag, vooral als je toegeeft aan de verleiding om te cruisen of je weg te banen door je rit. Om je conditie te verbeteren, kun je echter heuvels opzoeken en krachtige snelheden op de flats bereiken.

Gezondheidseffecten

De Centers for Disease Control and Prevention beveelt aan dat je elke week een minimum van 150 minuten matige intensiteit cardio of 75 minuten cardio met intensieve intensiteit gebruikt om een ​​goede gezondheid te bevorderen. Fietsen op een vlakke weg telt als cardio met matige intensiteit, terwijl hij op heuvels rijdt of sneller gaat dan 10 km / u als krachtige activiteit. Fietsen tegen een snel tempo kan ook aanzienlijke calorieën sizzlen om u te helpen uw gewicht te houden. In een half uur, verbrandt een persoon van 155 pond die 12 tot 13 mph verbruikt ongeveer 298 calorieën. Hoewel fietsen voordelen voor je hart en je taille biedt, telt het niet als een lichaamsdragende oefening die de botdichtheid verbetert, merkt de Amerikaanse Academie van Orthopedische Chirurgen op. In plaats daarvan heb je een lichaamsgewicht nodig dat je weerstand biedt aan de zwaartekracht om stress op je botten te leggen, waardoor ze sterker teruggroeien, om het risico op het ontwikkelen van osteoporose of andere gerelateerde botziekten te verminderen. Neem weerstandtraining mee samen met je fiets- of crosstrainer met rennen of wandelen om je lichaam van afwisseling te voorzien en de gewichtdragende activiteit die het nodig heeft.

Veiligheid en gezondheidsrisico's

Fietsen brengt je naar buiten, wat je bewegingservaring kan verbeteren, verklaart een onderzoek in het tijdschrift "Extreme Physiology and Medicine" dat in 2013 werd gepubliceerd. Wanneer je buiten traint, voel je je eerder gerevitaliseerd en positief - wat je therapietrouw zou kunnen vergroten. . Maar buitenshuis fietsen komt met inherente veiligheidsbelangen. Je loopt het risico betrokken te raken bij een verkeersongeval tijdens het fietsen op de weg. In september 2011 verklaarde "The New York Times" dat renners en wielerofficieren toegeven dat ongevallen tijdens wielerwedstrijden de afgelopen jaren in aantal en ernst zijn toegenomen, hoewel officiële statistieken niet beschikbaar zijn. Zelfs als je een informele fietser bent, moet je alle wetten van de weg gehoorzamen en defensief gaan rijden om jezelf tegen schade te beschermen. Een studie in het tijdschrift "Environmental Health Perspectives", gepubliceerd in maart 2011, merkte ook op dat fietsers meer kans hebben om luchtvervuiling in te ademen dan automobilisten. Als u in een gebied woont met een aangetaste luchtkwaliteit, controleert u de omstandigheden vóór uw rit om te beoordelen of uitgaan die dag zinvol is.