Juiste sprintademing
Door te sprinten of te hard te rennen, raakt iedereen buiten adem - en snel. Verschillende gestimuleerde runs vereisen verschillende ademhalingstechnieken en sprinten is anders dan andere soorten runs. Het is belangrijk om je bewust te zijn van hoe snel en vaak je ademt wanneer je sprint om het meeste uit je run te halen.
Sprinter op een nummer (Afbeelding: Anze_Bizjan / iStock / Getty Images)Let op je ritme
Het tempo van je loop bepaalt het ritme van je ademhaling. Volgens Runner's Connect zijn ademhalingsritmes gebaseerd op het aantal stappen dat je neemt, in vergelijking met je ademhalingstempo. Bij het sprinten, een ademhalingsritme van 1: 2, dat een stap inademt en twee stappen uitademt; of 2: 1, dat is twee stappen inademen en een stap uitademen. Elk van deze ademhalingsritmes draagt bij aan een grotere hoeveelheid zuurstof die wordt ingeademd, wat sprinten vereist zodat je niet zo moe wordt.
Niet alleen uw longen
Hoe hoger de hoeveelheid zuurstof die door je lichaam stroomt, hoe beter je lichaam functioneert tijdens het sprinten. Het vermogen om sneller zuurstof naar uw cellen af te leveren, helpt u nog sneller te werken. Dit wordt het best bereikt door te ademen met uw buik, in plaats van alleen uw longen te gebruiken om te ademen tijdens het hardlopen. Bij buikademhaling, gebruikt u uw maagspieren om uw longen de lucht naar buiten te duwen, waardoor uw maagspieren zich gaan uitzetten. Wanneer je uitademt, draai je je buikspieren aan, trek je je maag naar je ruggengraat en maak je het weer plat. Je maag zou moeten stijgen en dalen, in tegenstelling tot het stijgen en dalen van je borst. Volgens de gids van de Marathon, laat buikademhaling je meer zuurstof inademen, terwijl je meer kooldioxide uitstoot, wat cruciaal is voor sprinten, zodat je sneller kunt rennen en niet zo snel moe wordt.
Doe je mond open
Ademen door je mond, niet alleen je neus, zorgt ervoor dat er meer lucht in je lichaam komt. Ademen door alleen je neus leidt naar een gebalde kaak en het aanspannen van je gezichtsspieren. Tijdens het sprinten moet je hele lichaam, inclusief je gezichtsspieren, in een ontspannen toestand blijven, wat ademhalen door je mond ook helpt. Met je mond iets geopend, zul je een voldoende hoeveelheid zuurstof in je lichaam krijgen voor je sprints.
Mindful Breathing
Houd rekening met je ademhalingsritme en tempo. Volgens Runner's Connect kun je, als je ademhalingsritme 1: 1 of sneller is, hyperventileren. Als je ademhalingsritme minder is dan 3: 3, krijg je tijdens je sprints mogelijk niet genoeg zuurstof naar je lichaam. Sprinten in gebieden die niet te heet of vervuild zijn, kan het ademen vergemakkelijken.
