Pinnen en naalden in de benen tijdens hardlopen

Of je nu een ervaren hardloper bent of nog maar kortgeleden een recreatieve joggingoefening hebt gedaan, het is niet ongewoon om tijdens het hardlopen een gevoel van pinnen en naalden in je benen te ervaren. Deze ongemakkelijke sensatie heeft verschillende oorzaken die u gewoonlijk kunt nemen om te voorkomen.

Atleten die uit de startblokken op een spoor rennen. (Afbeelding: TongRo Images / TongRo Images / Getty Images)

Achtergrond

De medische term voor het gevoel van pins en naalden staat bekend als paresthesie. Dit tintelende gevoel signaleert irritatie van sensorische zenuwen in het gebied, legt dr. Trisha Macnair uit op BBC Health. Ze vertelt dat deze irritatie verschillende oorzaken kan hebben, waaronder schade aan de bloedtoevoer van de zenuwen of schade aan de zenuwen zelf. Hoewel paresthesie een veel voorkomende klacht is bij oudere mensen als gevolg van ziekten die de zenuwen aantasten terwijl u ouder wordt, kan een zenuwirritatie een gevoel van naalden en naalden in uw benen veroorzaken wanneer u loopt.

Gebrek aan bloedstroming

Een veel voorkomende reden voor zenuwirritatie die paresthesie tijdens het hardlopen veroorzaakt, is een verminderde bloedtoevoer naar de zenuwen die uw onderbenen en voeten voeden, legt fysioloog Charlie Pedlar uit. Dit probleem kan zijn dat je hardloopschoenen of sokken te krap zijn. Je kunt het probleem eenvoudig corrigeren door sokken te kopen die losser passen of door je veters niet te strak aan te binden voordat je gaat hardlopen, stelt Pedlar. Het is ook mogelijk dat u van nature een slechte bloedsomloop heeft, waardoor de bloedtoevoer naar de onderbenen en voeten afneemt.

Zenuw beknelling

Zenuwinvallen van het onderbeen of de voet kunnen spelden en naalden veroorzaken, legt Dr. Paul McCrory uit. Deze beknelling kan te wijten zijn aan ongemakkelijke looptechnieken, zoals overpronatie van de voet. Chiropodist Simon Costain legt uit dat de voeten van de meeste mensen naar binnen rollen of proneren als ze rennen, en het dragen van hardloopschoenen die dit niet compenseren, kan resulteren in overpronatie. In dit geval is het nodig om een ​​beoordeling te boeken bij een podoloog, die uw looppatroon kan analyseren en loopschoenen of inlegzolen kan aanbevelen die zijn ontworpen om ongemakkelijke looptechnieken te corrigeren.

Stretches

Als u uw kuiten, hamstrings en quadriceps uitrekt voordat u gaat hardlopen, kunt u pins en naalden voorkomen. Een veelvoorkomende kuituitrusting voor hardlopers houdt in dat je beide handen op een muur plaatst met de armen volledig uitgestrekt. Zwenk vervolgens het ene been voor het andere been, met je voorwaartse been gebogen en je achterste been uitgestrekt. Duw ten slotte de hiel van je achterste been in de grond, houd het stuk 15 tot 20 seconden vast en herhaal met het andere been. Rekken verhogen de bloedstroom naar de zenuwen die het onderbeen en de voet voeden en kunnen voorkomen dat u paresthesie ervaart.