Pinnen en naalden in armen tijdens hardlopen

De meeste mensen ervaren van tijd tot tijd tijdelijke pinnen en naalden in hun armen, maar als u merkt dat dit vaak optreedt tijdens het hardlopen, wilt u misschien de onderliggende oorzaak bepalen. Omdat tintelingen in uw armen wijzen op een verminderde bloedsomloop, kan uw oorzaak in sommige gevallen uw loophouding, een tekort aan voedingsstoffen of zelfs een ziekte of aandoening zijn. Bepaal de oorzaak van deze symptomen en breng de noodzakelijke veranderingen aan om te voorkomen dat je verdoofde armen ervaart tijdens het hardlopen.

Tintelingen in je armen tijdens het hardlopen is een veel voorkomend symptoom bij gewone hardlopers. (Afbeelding: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Lopende houding

Wanneer u rent, bevinden uw armen zich meestal in een gebogen positie, in een hoek van 90 graden. Door deze positie kunnen je armen meer kracht genereren in je runs, waardoor je doorlooptijd en vaardigheden verbeteren. Omdat uw arm gebogen is, kunt u de bloedsomloop naar het gebied afsnijden. Als u de neiging heeft om uw armen te buigen en vervolgens gedurende de hele run in die positie te blijven, waarbij alle armbewegingen van uw schouders komen, richt u dan op het creëren van meer beweging in uw ellebooggewricht. Deze eenvoudige verandering verhoogt de bloedsomloop naar het gebied door een verhoogde bloedstroom mogelijk te maken.

Vitaminetekorten

Vitaminen B12 en folaat spelen een belangrijke rol bij de vorming van gezonde rode bloedcellen en houden het zenuwstelsel gezond. Omdat tintelingen in uw armen kunnen worden veroorzaakt door problemen in de bloedsomloop of het zenuwstelsel, kan een ontoereikende inname van deze twee voedingsstoffen de oorzaak zijn. U kunt uw arts vragen om eventuele tekorten aan vitaminen of mineralen vast te stellen, of overwegen om een ​​supplement in te nemen. Een vitamine B-complex wordt gemakkelijk in uw systeem opgenomen of uw arts kan een andere vorm voorschrijven om aan uw behoeften te voldoen. B-vitamines komen van nature voor in dierlijke bronnen, dus als u een vegetariër of veganist bent en regelmatig wordt gerund, loopt u mogelijk een hoger risico op een vitamine B-tekort.

Gecomprimeerde zenuwen

De nervus ulnaris begint in de nek en loopt langs de binnenkant van je bovenarm naar je elleboog. Compressie van deze zenuw veroorzaakt een sensatie van pinnen en naalden in uw handen en armen. Dit symptoom verlichten kan worden bereikt door uw armen tijdens het hardlopen uit te strekken en te vermijden dat u in een omgebogen houding rent. Zorg ervoor dat je je rug en nek recht houdt en dat je armen bewegen tijdens runs. In de meeste gevallen wordt een zenuw tijdelijk samengedrukt en verdwijnen de gewaarwordingen nadat de druk van het gebied is weggenomen.

Schade of ziekte

Bepaalde ziekten of schade aan het gebied kunnen ook tijdens het hardlopen tintelingen in uw armen veroorzaken. Als u atherosclerose of vergrote bloedvaten van littekenweefsel of een infectie heeft, kan hardlopen een tintelend gevoel geven. Bepaalde soorten medicijnen veroorzaken ook deze symptomen, dus zorg ervoor dat u naar uw medicijnlabels kijkt om de bijwerkingen te bepalen. Je kunt ook spelden en naalden in je armen krijgen vanwege zenuwschade veroorzaakt door alcohol, tabak of bepaalde medicijnen. In sommige gevallen veroorzaken ziekten zoals multiple sclerose een tintelend gevoel in de armen dat mogelijk meer uitgesproken is tijdens oefeningen zoals hardlopen. Voor langdurige symptomen, raadpleeg een arts om de oorzaak van deze gewaarwordingen te bepalen.