Olympische gewichtheffen Diëten
Diëten voor Olympische gewichtheffers weerspiegelen de voeding van niet-Olympische gewichtheffers. Olympische gewichtheffers concurreren in twee evenementen: de schokgreep met één beweging en de ruk met twee bewegingen. Zowel Olympische als niet-Olympische gewichtheffers hebben technische vaardigheden, flexibiliteit, snelheid en kracht nodig om te slagen en te verbeteren in uw sport. Om je best te doen tijdens het gewichtheffen, moet je een dieet eten dat je vermogen zal optimaliseren om steeds grotere hoeveelheden gewicht van de vloer boven je hoofd te heffen met een explosieve beweging.
Het opheffen van de mens barbell in gymnastiek. (Afbeelding: DAJ / amana-afbeeldingen / Getty Images)Eiwitbehoeften
Om spieren op te bouwen, moet je hoogwaardige eiwitten eten, bij voorkeur bij elke maaltijd. Uw dieet moet 20 tot 30 procent eiwit bevatten en u moet vijf tot zes maaltijden per dag eten volgens Building- Muscle101.com. Hoogwaardige eiwitbronnen zijn kip, mager rood vlees, vis, melk, kalkoen, magere cheddar, magere of reguliere melk en eieren. De Academie voor Voeding en Diëtetiek rapporteert dat je voedingsbehoeften - voornamelijk koolhydraten en eiwitten - moeten worden bereikt in tijden van extreme fysieke activiteit om je gewicht te behouden en genoeg eiwitten te consumeren om je spieren en weefsels te bouwen en te repareren.
Koolhydraatinname
Koolhydraten zijn de brandstof voor het bouwen van het lichaam van een gewichtheffer. Door een voldoende hoeveelheid complexe koolhydraten te eten, zul je het begin van spiervermoeidheid uitstellen en voorkomen dat je lichaam andere bronnen brandt, zoals eiwitten. Building- Muscle101.com stelt dat complexe koolhydraten 55 procent tot 65 procent van uw dagelijkse voeding moeten uitmaken. Uitstekende bronnen van hoogwaardige koolhydraten zijn volkoren brood, havermout, champignons, gebakken aardappelen, groene bladgroenten, spinazie, rijst en andere groenten en fruit. supplementen en ergogene hulpmiddelen, voedingsaanbevelingen voor vegetarische atleten en de rollen en verantwoordelijkheden van sportdiëtisten.
Fat Choices
Sommige vetten krijgen een slechte rap, en terecht. U wilt transvetten of verzadigde vetten vermijden. Maar gezonde vetten zijn niet alleen een andere bron van brandstof, ze zijn ook essentieel voor normale lichaamsfuncties. Koken met olijfolie in plaats van andere plantaardige oliën wordt door sommige gewichtheffen experts aanbevolen. Andere hoogwaardige vettenbronnen zijn avocado's, walnoten en vlaszaadolie. De officiële positieverklaring van het American College of Sports Medicine, gepubliceerd in het maartnummer van "Medicine and Science in Sports and Exercise", stelt dat vetrijke diëten niet worden aanbevolen voor atleten, en de vetinname moet variëren van 20 tot 35 procent van totale calorieën.
Calorieën om te krijgen of te verliezen
Om uw huidige gewicht te behouden, bepaalt u het aantal calorieën dat u dagelijks zou moeten consumeren door uw gewicht met 15 te vermenigvuldigen. Dus als u een bodybuilder van 200 pond bent, zou u 3.000 calorieën per dag moeten eten. Om gewicht te winnen, ongeveer 1 pond per week, vermenigvuldigt u uw gewicht met 15 en voegt u dan 250 tot 500 calorieën toe aan het totaal. Om gewicht te verliezen, ongeveer 1 pond per week, 250 tot 500 calorieën van uw gewicht aftrekken vermenigvuldigd met 15. Een krachtige drank die eiwitten mengt zoals melk en yoghurt en koolhydraten zoals aardbeien en sinaasappelsap, wordt vaak aanbevolen als onderdeel van een workout maaltijd.
