Neutraal-greep Chinups Versus Regelmatige Chinups
De kin omhoog en al zijn variaties helpen je kracht te vergroten, spieren op te bouwen en je algehele athleticisme te verbeteren. Hoewel alle variaties voordelig zijn, zullen bepaalde handgrepen een meer specifieke aanpassing creëren door zich op verschillende spieren te richten.
Er zijn veel opruwvariaties die je kunt uitvoeren. (Afbeelding: livestrong.com) Lees verder: Wat zijn de voordelen van het doen van Chin-ups?
Afhankelijk van je doelen, kun je de grip tijdens de kin manipuleren om verschillende spieren in grotere mate te richten, en je schouder in een minder gecompromitteerde positie brengen.
Neutrale grip versus reguliere grip
Tijdens een kin met regelvaste greep, houdt u een opwindende stang vast met een onderhandse greep. Je handen staan ongeveer op schouderbreedte uit elkaar. Start de beweging door eerst je buikspieren in te schakelen en vervolgens je ellebogen te buigen en jezelf op te trekken, in een poging je borst naar de bar te brengen.
Hoewel het een "kin" -up is, wil je niet met de kin reiken, omdat dit kan leiden tot letsel aan de nek. Als u moeite heeft om een lichaamsgewicht op te zetten. je kunt een spotter gebruiken om je te helpen of een weerstandsband die aan de lat is verankerd. Plaats gewoon een knie in de band voordat je aan de oefening begint.
Voor de kin met neutrale greep zijn de opstelling en uitvoering hetzelfde, maar je gebruikt een handgreep waarbij je handpalmen / knokkels tegenover elkaar staan. Hiervoor heeft u een opklapbare stang met neutrale handgrepen nodig.
Wat is het verschil?
Hoewel beide pull-upvariaties zijn, resulteert het verschil in grip in een iets andere activering van de spieren die worden gebruikt. Samen met het verschil in spieractivatie, veranderen de verschillende handgrepen de positie van de schouder, wat een effect heeft op de algehele schoudergezondheid.
Spieractiviteit
Voor beide variaties van de kin-up, werk je vergelijkbare spiergroepen. Uit een in 2010 uitgevoerd onderzoek bleek dat de meest overheersende spieren werkten tijdens de kin-up, de latten, biceps, infraspinatus (een rotator manchet spier), lagere trapezius (bovenrug spiermassa), borst, erector wervelkolom (rugspier) en externe schuine.
Het opvallendste verschil tussen de reguliere grip en de kin-up met neutrale grip is dat er tijdens de training meer betrokkenheid van biceps is, en tijdens de opfrissing van de neutrale grip is er meer betrokkenheid van de lagere trapezius.
Lees verder: Welke spieren doen Chin-ups werken?
Schoudergezondheid
Het verschil in opklapgreep kan van invloed zijn op de gezondheid van uw schouder. (Afbeelding: livestrong.com) Tijdens het opwinden met de reguliere grip roteren je onderarm en schouder, waardoor er meer spanning op de schouder komt te staan. Dankzij de opklapbare neutraalgreep kunnen de onderarm en de schouder in een neutrale of "normale" positie blijven. De positie plaatst minder spanning op de structuren van de schouder.
Wat zijn je doelen?
Als je de spierwerving van de lats, biceps en borstkas wilt maximaliseren (spieren die typisch op uiterlijk zijn gericht), dan is de reguliere grip-up-up de favoriete keuze. Als je de houding wilt verbeteren, een verlamde schouder wilt verergeren of de oorzaken voor toekomstige schouderverergering wilt wegnemen, is de neutrale grip-kin de manier om te gaan.
Als je niet te maken hebt met schouderproblemen en de voordelen van beide varianten wilt maximaliseren, schakel het dan uit en voer beide variaties uit tijdens je trainingsprogramma.
