Nekversterkende oefeningen voor een hernia-cervicale schijf

Cervicale wervels vormen het nekgedeelte van uw wervelkolom. Wanneer een cervicale schijf uit balans raakt en uit de pas loopt door gebeurtenissen zoals trauma of verrekkingen, staat deze bekend als een hernia-cervicale schijf. Nekversterkende oefeningen voor een hernia cervicaalschijf kunnen de werking van uw nek verbeteren, uw risico op verdere schade verminderen en bescherming bieden tegen ontwikkeling van gewrichtsarthritis. Omdat alle oefeningen misschien niet voor u zijn, raadpleegt u eerst uw arts.

Arts die halsröntgenstralen met een patiënt in een halssteun bekijkt (Afbeelding: LeventKonuk / iStock / Getty Images)

Voorwaartse Palm duwt

Isometrie kan nuttige nekversterkende oefeningen voor een hernia cervicale schijf bieden. Isometrie houdt spiersamentrekkingen in zonder uw nek of een gewricht te verplaatsen. Duw vooruit door met de palm op een stevige stoel te zitten, volgens arc4life.com. Plaats beide handpalmen op het middengedeelte van uw voorhoofd. Druk je hoofd in je handpalm. Houd deze spanning acht seconden vast. Laat de spanning los en ontspan 10 seconden. Herhaal deze naar voren duwende oefening 10 keer. Als je dat liever hebt, doe je deze oefening terwijl je rechtop staat.

Achteruit drukt

Een andere isometrische manoeuvre die kan worden gebruikt als een halsversterkende oefening voor een hernia cervicale schijf omvat een achterwaartse statische pers, ook wel bekend als een statische extensie, volgens PhysioAdvisor.com. Zit rechtop in een stevige stoel en beker de achterkant van je hoofd met je rechterhandpalm. Druk je hoofd terug in je handpalm en gebruik je handpalm om de beweging te weerstaan. Verplaats je rug of nek niet. Houd deze spanning acht seconden vast. Laat de spanning langzaam los en ontspan 10 seconden. Herhaal deze oefening 10 keer.

Schouderknijpen

Oefeningen die je bovenrug versterken, helpen je je neksterkte te vergroten, volgens PhysioAdvisor.com. Doe wat schouderdrukken als onderdeel van je nekversterkende oefeningen voor een hernia cervicale schijf. Sta of ga rechtop zitten om de oefening te starten. Steek je kin licht in en sta iets achterover met je schouders. Zachtjes en langzaam beweeg je je schouderbladen zo ver mogelijk naar elkaar zonder pijn of ongemak te ervaren. Houd je ellebogen zo dicht mogelijk bij je lichaam. Houd deze positie vijf seconden vast. Keer terug naar de oorspronkelijke positie. Ontspan 10 seconden. Herhaal deze oefening 15 keer. Doe de oefening drie keer gedurende de dag.

Bewegingloze hoofdbewegingen

Help de spieren rond je hernia-wervels te versterken door een bewegingloze hoofdslag te maken. Als een isometrische oefening, bekend als statische rotatie, houdt deze manoeuvre in dat je rechtop zit of staat, volgens PhysioAdvisor.com. Plaats je rechterhand op de rechter voorkant van je hoofd. Duw langzaam je hoofd in je hand, alsof je over je rechterschouder probeert te kijken. Draai uw gezicht of ogen niet opzij. En houd uw rug en nek recht tijdens deze oefening. Houd de spanning vijf seconden vast. Laat de spanning los en ontspan 10 seconden. Herhaal deze oefening 10 keer. Voer de oefening opnieuw uit door uw linkerhand op de linker voorkant van uw hoofd te plaatsen.