Nekversterkende oefeningsapparatuur
Het hebben van gezonde en sterke nekspieren is vooral belangrijk voor atleten die concurreren in contactsporten zoals voetbal om blessures te voorkomen. Voor niet-sporters, doen de nekspieren meer dan alleen je hoofd vasthouden en je helpen je hoofd te bewegen. Nekspieren helpen bij cervicale of spinale wervelflexie, waardoor uw bovenste ruggengraat kan buigen.
Een vrouw rekt haar nek uit. (Afbeelding: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)Halsharnas
Het halsharnas is een eenvoudig en effectief halsversterkend hulpmiddel. Het harnas past als een hoed op het hoofd. Er zijn riemen of kettingen bevestigd aan het deel van het harnas dat op uw hoofd past; vervolgens houdt de riem of ketting een vrij gewicht vast. Nadat je het gewicht hebt bevestigd, voer je drie sets uit van acht tot twaalf herhalingen. Ga vanuit een gehurkte houding met je handen op je knieën naar voren en buig je hoofd naar beneden totdat je gezicht evenwijdig is met de vloer. Keer dan terug naar de naar voren gerichte positie. Beginnend met een lichtgewicht tot je je vorm perfectioneert omdat je je nekspieren kunt verwonden door te stuiteren. Oefeningen moeten in één, vloeiende beweging worden uitgevoerd.
Nekverlengingsmachine
Nekverlengingsoefeningen worden meestal gedaan vanuit een zittende positie. Halsverlengingsmachines hebben meestal een zitting, een hoofdkussen en vier handvatten. De stoel kan worden aangepast aan uw lengte zodat uw hoofd op één lijn ligt met de hoofdsteun. U kunt op deze machine verschillende oefeningen uitvoeren: zij-, voor- en achteruit nekverlengingen. Volgens fitnessonderzoeker Wayne Westcott helpen nekverlengingsoefeningen, indien goed uitgevoerd, om de nekspieren te versterken, wat op zijn beurt kan helpen om nekletsel te voorkomen en je houding te verbeteren. Om letsel te voorkomen, raadt de website MedicineNet aan om de juiste training op de machine te krijgen.
Gratis gewichten en halters
Vrije gewichten kunnen worden gebruikt om de nekspier effectief zelfstandig te werken. Je kunt bijvoorbeeld een gewicht van 5 kilo houden tegen de rug, voorkant of zijkant van je hoofd en nekverlengingen in vier richtingen. Soms kunt u ook een bank gebruiken. U kunt bijvoorbeeld op uw buik liggen, een gewicht achter uw hoofd houden en nekverlengingen op die manier uitvoeren. Halters kunnen worden gebruikt om de schouders op te halen, waarbij de bovenste trapezius spieren worden gebruikt.
barbell
Een barbell kan worden gebruikt om bepaalde oefeningen uit te voeren die de nekspieren werken. De rechtopstaande rij, bijvoorbeeld, zal de bovenste trapezius spieren werken, die van de schouder naar de achterkant van de nek lopen naar de basis van de schedel. U kunt zo weinig of zo veel gewicht toevoegen als u wilt, maar u moet beginnen met lichte gewichten totdat u uw vorm op deze oefening perfectioneert, omdat dit rotatorcuffletsel kan veroorzaken. Een andere halsoefening die je kunt uitvoeren met de barbell is omgekeerde schouderophalen. Houd de halter achter je lichaam en haal de schouders op zoals je normaal zou doen.
