Nekpijn tijdens het fietsen op een racefiets
Nekpijn is een zeer veel voorkomende klacht voor nieuwe fietsers. Hoewel het meestal wordt veroorzaakt door een verkeerde houding, kan de manier waarop u uw helm of zonnebril draagt ook de nekpijn beïnvloeden. Door specifieke correcties aan te brengen, kunt u langer of vaker rijden zonder hinder. Bovendien kunnen een betere houding en positionering uw efficiëntie en aerodynamica verbeteren, waardoor uw prestaties verbeteren.
paar fietsen op racefietsen (Afbeelding: Warren Goldswain / iStock / Getty Images)Sizing van uw frame
De eerste stap voor het corrigeren van nekpijn is ervoor te zorgen dat uw fiets goed past bij uw lichaam. Anders kan het onmogelijk zijn om in de juiste positie te komen. Fietsframes worden op maat gemaakt op basis van een meting die uw schaambeenbeenhoogte of binnenbeenlengte wordt genoemd. Meet de afstand van het stevige schaambeen tussen je benen tot de basis van je hiel langs de binnenkant van je been; kijk dit nummer op de maattabel van een fietsfabrikant, die u zal vertellen welke framegrootte het meest geschikt is op basis van uw meting. Het is beter om te verkleinen als je tussen twee framematen zit, omdat je je stoel en stuurpen kunt aanpassen.
Mooi zitten
Om nekpijn te voorkomen, moet u uw gewicht tussen uw achterste en uw armen verdelen terwijl u fietst, dus op de juiste plaats zijn is de sleutel. Om de juiste zithoogte te vinden, plaatst u de fiets tegen een muur, zodat u deze kunt monteren zonder om te vallen. Laat een van je cranks vallen, zodat deze recht naar beneden wijst, en stel de stoel af totdat je been net iets op de knie gebogen is. Dit is de ideale hoogte voor uw zitplaats, en u hoeft tijdens het strijken helemaal niet te hoeven spannen om de pedalen te bereiken. Leun vervolgens naar voren en pak de balken. Je positie moet natuurlijk aanvoelen; als je te ver naar voren bent en je nek moet krimpen om te zien, heb je een kortere steel nodig.
Controleer je hoofd
Je nekpijn kan worden veroorzaakt door iets simpels als je hoofddeksel. Als uw helm te ver naar voren op uw hoofd is geplaatst, kan dit uw zicht belemmeren en moet u uw hoofd naar achteren kantelen om te zien. Corrigeer dit door de pasvorm van je helm aan te passen, zodat deze ver genoeg naar voren is gericht om je gezicht te beschermen in geval van een frontale botsing, maar niet zo ver van je voorhoofd dat het je zicht verstoort. Als u uw zonnebril te ver in uw neus laat zitten, kunt u ook uw hoofd kantelen en uw nek belasten. Het maken van de juiste aanpassingen zodat uw hoofdpositie vlak en natuurlijk is, kan uw nekpijn volledig wegnemen.
Zoek professionele hulp
Fietsfitting is een wetenschap en een kunst, en het kan moeilijk zijn om uw houding en positionering precies goed op uw eigen te krijgen. Het is moeilijk genoeg dat de meeste fietswinkels van werknemers eisen dat ze een certificering in fietsmontage voltooien, zodat ze verschillende rijders op verschillende soorten fietsen kunnen plaatsen. Een professionele fietsmonteur kan u helpen de juiste steellengte, zithoogte en framemaat voor uw ideale zitpositie te bepalen, waardoor nekpijn wordt voorkomen en uw efficiëntie drastisch verbetert. Het is de moeite waard als je regelmatig fietst of als je net aan het sporten bent en de beste fietservaring wilt.
