Misselijkheid, Duizeligheid en Schudden na een zware training

Als het gaat om bewegen, is meer niet altijd beter. Als je te hard traint, kan je misselijk worden, duizelig worden of beven. Als je jezelf blijft drukken, kun je zelfs overgeven. Die symptomen zijn niet alleen vervelend; ze kunnen u helpen met gezondheidsproblemen. Gelukkig kun je met wat informatie je gezond houden terwijl je aan het trainen bent.

Jezelf te hard duwen tijdens een training kan je duizelig of misselijk maken. (Afbeelding: svetikd / E + / GettyImages)

Oefeningen-geïnduceerde Misselijkheid Misvattingen

Sommige atleten zien misselijkheid, beven, duizeligheid of zelfs overgeven als een ereteken, volgens Lon Kilgore, Ph.D., van CrossFit Santa Cruz in Californië. Er is echter geen eer om jezelf te kwetsen door te veel te oefenen. Dr. Kilgore meldt dat intensieve lichaamsbeweging de werking van je spijsverteringsstelsel belemmert, en als je overgeeft, breng je de bekleding van je slokdarm bloot aan agressief maagzuur, mogelijk schadelijk voor de gezondheid.

Oorzaken van misselijkheid en duizeligheid

Intensieve training veroorzaakt misselijkheid, zwakte, trillen en duizeligheid op verschillende manieren. Ten eerste trekt intensieve inspanning bloed weg van de bekleding van je maag en darmen, wat misselijkheid kan veroorzaken, zegt Dr. Kilgore. Als u tijdens het sporten niet voldoende water drinkt, kunt u uitgedroogd raken, wat duizeligheid kan veroorzaken. Schudden is een veel voorkomende reactie op vermoeidheid en uitputting.

Hoewel zeldzaam, kunnen misselijkheid en braken ook worden veroorzaakt door ernstigere medische aandoeningen. Volgens de National Institutes of Health, omvatten andere mogelijke oorzaken hitteberoerte, acuut nierfalen en galblaasadhesies.

Lees verder: Wat zijn de oorzaken van misselijkheid en zwakte na de training

Reactie en behandeling

Als u ziek begint te worden van uw maag, duizelig wordt of uw spieren begint te bewegen terwijl u aan het trainen bent, kan adequaat reageren u helpen gezondheidsproblemen te voorkomen. Als u niet klaar bent met uw training, kunt u verlichting krijgen van zoiets eenvoudigs als het verminderen van de trainingsintensiteit.

Als je echter ernstige duizeligheid ervaart, ga dan meteen zitten zodat je niet valt en je ergens tegenaan stoot, wat een hersenschudding kan veroorzaken.

Duizeligheid en misselijkheid na de training voorkomen

Houd duizeligheid en misselijkheid na een training op afstand door een paar voorzorgsmaatregelen te nemen. Als je net begint met trainen, begin dan langzaam en werk geleidelijk aan met workouts van een hogere intensiteit.

U kunt ook de 'praat-test' gebruiken. Volgens onderzoekers van de Universiteit van New Mexico: "Wanneer een sporter een intensiteit bereikt waarop hij of zij kan 'nauwelijks reageren in een gesprek', wordt de intensiteit als veilig en geschikt beschouwd voor verbetering van het cardiorespiratoire uithoudingsvermogen. '

U kunt ook de trainingsintensiteit bijhouden met uw hartslag. Blijf in uw streefbereik voor de hartslag en u zult uw systeem niet te veel belasten.

Lees verder: Hoe Oefening veroorzaakt Misselijkheid en braken te vermijden

Wanneer moet u een arts raadplegen?

Hoewel duizeligheid en misselijkheid na een training een normaal symptoom van uitdroging kunnen zijn, kan duizeligheid een symptoom zijn van een hart- of longaandoening, verklaart Harvard Health Publishing. Duizeligheid kan ook een symptoom zijn van lage bloeddruk, wat kan resulteren in shock en in extreme gevallen levensgevaarlijk kan zijn.

Pijn op de borst, gewrichtspijn en kortademigheid bij het doen van een activiteit die u normaal gesproken gemakkelijk kunt doen, zijn ook symptomen waarvoor medisch advies vereist is. Als u deze symptomen ervaart, neemt u contact op met uw arts om eventuele onderliggende aandoeningen uit te sluiten of te behandelen en past u uw trainingsroutine aan om uw symptomen aan te pakken.