Natuurlijke Butt Enhancement Oefenresultaten

Als je moeite hebt om aan je achterkant te komen, maar je wilt nog steeds een grotere kont, dan kun je misschien een paar kontverbeteringsoefeningen overwegen. Zoals bij elke andere spier in het lichaam, kan het consequent trainen van de gluteus-spieren ervoor zorgen dat ze groter worden. Er bestaat een verscheidenheid aan oefeningen, die gericht zijn op de verschillende gluteus-spieren die, met een inzet voor goede voeding, enkele stootverbeterende resultaten kunnen bieden.

lunges

De halterlunge richt zich op de gluteusspieren, naast de quadriceps, kuiten en hamstrings. Er zijn een aantal manieren om de uitval uit te voeren. Je kunt stationaire lunges doen door benen af ​​te wisselen of door een kamer te lopen. Het beste type uitval voor het verbeteren van de billen kan echter de statische uitval zijn, waarmee je stevig een voet vóór je plant en eenvoudig de op en neergaande beweging met dat been herhaalt tot het tijd is om te schakelen. Dit zorgt ervoor dat je billen worden samengetrokken tijdens de oefening. Dientengevolge, zou uw uiteinde een goede brandwond moeten voelen na twee tot drie reeksen van 10 tot 12 herhalingen elk.

squats

De traditionele squat is een van de meest effectieve butt-oefeningen die snelle resultaten kunnen bieden. Naast het werken bij bijna elke grote spiergroep in het lichaam, worden uw gluteusspieren in actie geroepen terwijl u vanuit de squatpositie terugkeert. Knijp je gluteus samen tot maximale samentrekking als je je straighten en terug vergrendelen in je startpositie. Als je je achterste knijpt, wordt ook de druk van je rug afgenomen en kun je blessures helpen voorkomen. Maak van de squat een regelmatige oefening in je trainingsroutines, en je zult al snel merken dat er een verschil is in de stevigheid en definitie van je kont.

One-Legged Cable Kickbacks

Een voordeel van one-legged kabel kickbacks is de isolatie van de hamstring en gluteus spieren. Voer deze oefening langzaam uit en geef niet toe aan momentum. Bestuur de terugkeer van je been naar de startpositie en weersta de spanning van de kabel zo veel als je kunt. Hoe langer je weerstand kunt bieden tegen de terugkeer, hoe meer werk je gluteus-spieren moeten doen. Om een ​​maximale isolatie te bereiken met de terugslag van de kabel, buig uw been niet tijdens de beweging. Houd gedurende de hele tijd een lichte buiging in je knie, maar pas deze buiging niet aan als je met de oefening bent begonnen.

Roemeense Deadlifts

Een Roemeense deadlift verschilt van normale deadlifts doordat je knieën niet gebogen zijn. Door tijdens de deadlift je benen recht te houden, werken de gluteus-spieren harder, omdat je quadriceps en hamstrings de lift niet zo goed ondersteunen. Wanneer je de bovenkant van de beweging bereikt, houd je voor één telling en samentrek je je kont zo veel als je kunt voordat je loslaat en terugkeert naar de startpositie. De Roemeense deadlift, hoewel geen isolatieoefening, zal sterkere gluteus-spieren ontwikkelen en spiergroei bevorderen.